如何自学自由泳
如果你是想学自由泳的话,按照以下步骤学:
1熟悉水性,至少头敢下水憋气20秒以上,然后练水上吸气,水下呼气,最好是连起来做,一直到你能连续做30次。同时练习漂浮,就是闭气让身体漂起来。(如果你原来会点游泳就可跳过)
2坐岸边打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟
3找个人趴着,手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。
4扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。
5学习手的动作,如果你是初学最好是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学,最好是陆上模仿。
6单手扶板的末端,单手划水,头在水中,同时打腿。这个练习最重要,要反复多练,一个手一个手做顺了。(此时还不要加呼吸)
7如6的练习,但不要扶板了,只把手放在前面进行练习。
8如7的练习,但把两只手轮换起来
9加上呼吸,是转头吸气,一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。
10当你能直臂游起来并且熟练了后,就可以慢慢改为曲臂划水了,上面有人给你写了(就是出水、移臂、入水、抱水的动作)
学游泳最好找人指导你一下,或者看看游泳教学视频,会比较轻松的。
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