三公里最后一圈冲刺怎么练

1、一个礼拜跑3次三公里，隔天跑一次，每次都尽全力跑，记录下成绩

2、一个礼拜跑1次五公里负重跑，可绑沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要对大小腿进行肌肉放松

3、一个礼拜跑一次4趟一公里冲刺跑，安排在其中一次三公里的隔天，每公里跑完休息调整4分钟后继续跑下一公里

长跑训练一方面是速度素质的练习，一方面的是耐久性力量的训练，二者都是非常关键。首先是要有长期的训练计划，并坚决执行计划，并且有针对性的训练200米～300米冲刺能力，也就是肌肉耐乳酸的能力！