13岁如何自律长高

      13岁处于发育期间，可以多喝一点牛奶和豆浆，此外也可以经常参加体育锻炼，特别是打篮球能帮助长高，自然拉伸脊柱，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。这样才能使增高成为可能！

      在饮食方面，既要让孩子适量进食新鲜蔬菜和水果、粗粮，也要适量进食优质蛋白质。

       在睡眠方面，保证充足、高质量睡眠：每天晚上入睡时间不要超过晚上10点，而且睡眠时长不要短于8个小时。

      在锻炼方面，每天进行0.5-1个小时户外有氧运动。

首先是营养均衡，补充适当的钙。再其次是充足的睡眠，因为只有睡觉时机体会分泌生长素。其次就是适当的运动，公认能有效长高的运动有一是纵跳摸高，即打篮球。二是跳绳，跳绳不限空间与条件，只要有一根跳绳就能随时随地跳。三是伸展运动。四是单杠悬垂。

13岁正是长高的黄金时期，只要注意以上几点，一定能长高。毕竟身高来自基因只占三成，其他七成是后天。

可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜

2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3、晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球，跳绳。尽量多运动