心静小妙招
妙招方法如下:
第一步:观察你的吸气与呼气,让呼吸慢慢变得平稳
第二步:放下对呼吸的关注静静地自然的呼吸,如果走神了,继续重复第一步。
这两步完成之后,你会发现自己的心静了很多,气也平稳了。
怎样才能让心静下来呢
1、深呼吸
    当感觉非常紧张或者被其他负面情绪包围,快爆发的时候,这个时候可以先深呼吸。清空大脑,先什么都不要想,慢慢的让身体平静下来,当身体平静下来心才会平静下来,情绪自然也就控制住了。如果这个时候平静不下来,就容易被当做情绪的奴隶,不管是发怒还是其他,都是自寻苦果。
2、找到心静不下来的原因
      心静不下来总是有原因存在的,比方说存在着干扰源,再比如说心里牵挂着其他的事,再比如说因为过于紧张而导致的做事没计划性等等。当心间不下来的时候,可以慢慢的问自己到底是什么原因导致的,可以用笔一步一步的写下来,然后想出解决办法。心里就会变得平静下来,不至于那么焦虑。
3、听几首轻音乐
      很多轻音乐是有抚慰人心力量的,在情绪不好的时候,可以听几首轻音乐,放松自己的大脑,让自己身心都放松下来歇息一下。音乐的选择上一定要注意,不要选择过于炸裂的音乐,也不要选择容易让人沉郁的音乐。不合适的音乐会带来相反的作用,会让人更沉浸在负面情绪当中无法自拔。
4、给自己心理暗示
    当挣扎在负面情绪当中的时候,一定要给自己明确的心理暗示,让自己静下心来,不要被情绪所绑架。人一旦被情绪所绑架,做出的任何决定在接下来的日子都有可能后悔,然后继续挣扎在负面情绪当中。所以当感觉自己没办法呼吸,心一直静不下来的时候,就要给自己心理暗示,暗示自己冷静冷静,三思而后行。
5、转移注意力
    转移注意力是消灭负面情绪,让心静下来的非常好的方法,如果一件事做起来非常的煎熬,这个时候也没有必要忍着。这个时候完全可以转一下注意力,做自己能够静下心来或者让自己能够开心的事,等到心情调整好了再去继续做讨厌的任务。
适当的运动:需要适当的运动、规律的生活,从而让自己能够提高心理的承受能力,遇到事情迅速让自己心灵安静,可以在平常的时候,打打球或者跑跑步,从而提高自己应对挫折的能力,以及发泄负面的情绪。
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