哑铃平推和斜推的区别
哑铃斜推和平推的区别主要在于锻炼的肌肉部位不一样。平推是哑铃呈水平状态,由手臂进行收与伸的力量练习。而斜推是手臂持哑铃向前上方45度方向进行的伸收运动。平推主要是刺激胸肌的外侧头,高脚低的卧推主要刺激胸肌。要想塑造出整个胸肌的完美形态,需要多种姿态配合锻炼,才会收到很好的效果。
哑铃平推锻炼的是我们的胸大肌,斜推锻炼的是我的三角肌等。健身训练时,对于哑玲的不同操作方法,可以对肌肉的不同部位进行刺激。
第一,平推主要是胸大肌,主要目的是胸大肌的纬度训练,如果是哑铃的话,那就侧重于厚度的训练。
第二,斜推又分为上斜杠铃推胸和下斜杠铃推胸,上斜杠铃推胸侧重于上胸部的发展,个人建议哑铃作用更好一些。
其次是下斜杠铃推胸,侧重于下胸部的训练,下胸部训练个人认为重量容易上,但是风险较高,悍马等固定器械除外,有训练伙伴可以适量训练,个人认为双杠臂屈伸比较适合,尤其新手可以借用带有辅助的引体向上和双杠臂屈伸训练器,一般健身房都有这种器械,实在没有条件也可以两人一起训练,训练时一人扶腿,一人训练,慢慢进阶
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