瑙力瑜伽初学者刚开始练多久

一般瑙力法练习3-6月腹部可变瘦，瑙力练习法就是将人体腹部凹陷进去上下左右来回滚动，从而锻炼腹部肌肉。

瑙力法练习步骤包括：

1、先左手按住左边大腿，腹直肌也偏向左侧

2、双手同时按住双腿，腹直肌停留在中间位置

3、右手按住右大腿，腹直肌按偏向右侧

4、双手都不按大腿，腹直肌直接凹陷进去。重复这几个步骤就能达到训练腹直肌的效果，通过滚动的技巧坚持3-6个月，身体腹部会有一个很明显的改变。