鄭多燕快速瘦腿操
很多女生都有小粗腿的煩惱,對於不均勻的脂肪堆積,要用什麼方法才能成功瘦出美腿呢?跟着鄭多燕來做瘦腿操,幫你快速瘦出苗條美腿。
鄭多燕瘦腿運動
想要瘦出美麗雙腿就必須要求自己付出運動和汗水
長期不運動的MM有個明顯的身體變化,腿部易水腫,肌肉繃的很緊,血液循環慢,易堆積脂肪,變成小粗退。爲了改變小粗腿,必須適當的運動燃燒脂肪,跟着鄭多燕來做幾個最簡單的腿部運動,打造出迷人雙腿。
鄭多燕瘦腿方法1:大小腿一起拉筋
馬腿攻擊
身體下蹲,用力將腿部向一側伸出,腳踝壓地,呈現出垂直的狀態,感覺到整條腿都有拉筋的痠痛感,大約維持10秒後換腿,輪替10次左右,堅持一段時間必定有效。
鄭多燕瘦腿方法2:舒緩腿部疲勞
拉腿筋
坐在墊子上,將腿部往上擡,大腿內側有拉扯的感覺,腳踝舉起,與小腿垂直,如此纔會有拉筋的感覺。
進階版
坐在墊子上,雙腿拉攏伸直,上身下彎,抓住腳掌,感覺到腿筋拉伸。每個女生的柔軟度不同,因此不要太勉強自己,只需要20-30次即可。
進階版
坐在墊子上,雙腿併攏伸直,上身慢慢的保持住水平的方向,向腿部靠攏,雙手水平延伸至腳掌,腹部收縮,腿部最大限度的拉伸,可明顯感覺到雙腿的痠痛感,背部也會有拉伸感。
鄭多燕瘦腿方法3:小腿拉長拉筋法
用力將腳背伸直30秒,再放鬆。主要是爲拉小腿筋,讓小腿變的更加修長,10次左右。走路的時候也要儘量後腳跟着地,隨時隨地拉緊小腿肌肉。
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