減肥運動方法,想要完美的身材趕緊練起來
其實,想要減輕減重,沒必要通過節食這麼極端的方式,一些簡單的動作也能讓你在家輕鬆瘦全身!下面,居家瘦小編給大家推薦一組超級實用的全身減脂動作,每個動作進行25-30次,循環2-3組,中間休息20秒。每天堅持練習,就可以平坦腹部、纖細美腿,還可瘦腰提臀哦。想要完美好身材的趕緊練起來吧!
全身減脂動作1
雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手握拳放於胸前,保持背部挺直,然後兩手交替向前出拳(如圖),然後將左腿屈膝向上擡起。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。女人胸小很難看,點這裏?一對一教你豐胸
全身減脂動作2
雙腳分開與肩同寬,站直,雙手叉腰,保持背部自然挺直,然後使雙腿屈膝半蹲一次,且上身向前壓低,再起身,將右腿向右上方提高;然後下蹲,再起身,並將左腿向左上方提高。
全身減脂動作3
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持身體呈一條直線,收緊腹部,保持身體平穩,然後將雙腿交替向上擡高。
全身減脂動作4
雙腳分開與肩同,站直,雙臂曲肘,兩手相握放於胸前,背部保持自然挺直,雙腿屈膝向下深蹲,同時上半身向前壓低,然後起身,將右腿向前踢高;再向下深蹲,起身,將左腿向上踢高。如此反覆進行。
全身減脂動作5
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,且兩手相握,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後將臀部向左右兩側轉動。
全身減脂動作6
雙腿屈膝跪在愈加地上,且腳尖撐地,雙臂伸直,雙手撐住地面,保持背部挺直;向下做一個俯臥撐,同時將左腿向後上方擡高,然後起身,再做一個俯臥撐,同時將右腿向後上方擡高。如此反覆循環。
全身減脂動作7
雙腳稍稍分開,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,然後使雙腳交替向前邁出一大步,並屈膝90度,向下深蹲。如此反覆進行。
溫馨提示:除了適量的運動,日常的飲食也一定要營養均衡哦。合理的搭配飲食,再加上以上一組全身減脂動作,你身上的贅肉很快就會離你而去啦!加油吧妹子們!
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