練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。
鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:
(1)坐姿下拉器。
方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌羣鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路緩慢還原,重複做。肩部肌羣要鎖緊,動作還原時不要聳肩,會影響背肌的受力,身體不要前後擺動,身體要始終保持與地面垂直的狀態。
(2)坐姿划船器。
方法:面向訓練機坐下,雙腳抵於擋板,身體像滑輪前傾,吸氣用力拉動手柄到胸部下面,挺胸,將拉柄拉向身體的同時,肘部儘量向後,肩胛骨夾緊,擠壓背肌,動作完成時呼氣。
(3)T槓。
方法:使用T槓來練習T槓划船,雙腳站於T形杆兩側的平臺上,膝部微曲,背部挺直前屈45度或俯臥於訓練斜板上,吸氣,上拉T形杆與腹部接觸,肘部儘量向後,肩胛骨夾緊,擠壓背肌,動作完成時呼氣,重複前面動作。
這是幾種鍛鍊背部肌肉的器材,希望可以給你帶來幫助~
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