超簡單瑜伽瘦腿動作,快速擁有細長美腿
粗壯腿部讓很多女生苦不堪言,性感絲襪想都不敢想。怎樣瘦腿才能快速的擺脫粗腿呢?下面就教大家超簡單瑜伽瘦腿動作,讓你輕鬆擁有細長美腿!
單腿站立伸展式瑜伽
1、如圖所示,以山式站立。
2、呼氣,將右膝彎曲,擡右腿,用右手拇指、食指和中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、穩定後,用雙手握住右腳,往上拉更高,保持2個深呼吸。
6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,鬆開手,將右腿慢慢放到地上,回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
戰士式
1、左膝跪地,身體立直。將雙手在胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝擡起伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,儘量使大腿與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看向左手指尖,保持數秒。
提示:動作2與動作3後,着地的膝蓋注意不要彎曲。
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