男人減肚子贅肉簡單方法,11個小方法推薦給大家
男人一到中年,肚子容易長贅肉,非常容易發福,而肚子是最容易發胖的部位,那麼如何減肚子呢?下面給大家推薦11個男人減肚子贅肉的簡單方法!
男人減肚子贅肉的生活飲食習慣
吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。
晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
清晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
站直、坐正
這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹祕籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?
隨時不忘縮緊腹部
時時刻刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實上,這就相當於鍛鍊自己的核心區域,如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執着,不妨每天自己在家裏做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。
男人減肚子贅肉的簡單家庭運動
1、囚式深蹲
雙手十指交叉緊貼腦後,挺胸,肘部往後彎曲。
A 臀肌用力下蹲,屈膝讓身體重心儘可能降低,動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。
B 用力蹬腿,用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置,不要先擡臀再直腰。
2、登高
雙臂與地面平行筆直伸向前方,單腳向前跨,踩在距離地面約60釐米高的訓練椅上。
A 前腳腳後跟用力,身體重心上移,整個身體單腳踩在訓練椅上,後腳懸空。
B 回到初始位置,交換左右再重複動作。
3、俯臥撐
雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,雙手距離要比肩寬,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持背部和雙腿在一條直線上。
A 收腹保持肌肉緊張,然後肘部向外側彎曲,身體重心下移,胸部儘可能接觸地面。
B 雙臂用力伸展,支撐身體回到初始位置。
4、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。
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