跑步減肥多久會有效果,跑步減肥者都該知道的常識
跑步減肥多久會有效果?跑步是一項有減肥作用的運動,那堅持隔日跑步減肥多久能減肥?跑步減肥準備一雙鞋就能開跑,如此方便的有氧運動還能提升你的心肺功能,快來看看跑步跑多久纔開始燃燒脂肪。
跑步減肥多久會有效果
跑步減肥時間要足夠,一般跑步最好堅持跑完30分鐘。
跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成爲主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。
(以下示意圖爲慢跑與快跑各種能量來源的大致比例)
也就是說,想要很好的燃脂效果,最好堅持跑完30分鐘。
跑步跑多久纔開始燃燒脂肪
有人問:跑步跑多久纔開始燃燒脂肪?其實無論你運動多久~都要消耗脂肪,只是剛開始的跑步的一段時間中,脂肪的供能比例不是主要的。
還有研究發現,跑步的減肥作用,通過你不懈的努力,可以隨着你身體水平的提高而提高②。也就說,越跑、身體越好、跑量越多,你跑步的減脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也會越快。
跑步減肥跟合理飲食有關係
一般,人體的攝入熱量總是遠遠大於消耗熱量的,過分克制食慾的跑步減肥做法並不可取,合理的飲食纔是跑步減肥成功的關鍵因素。
合理飲食除了要做到拒絕甜食、儘量不吃零食、除去可見脂肪(雞皮、高湯的浮油)外,還要合理安排三餐比例、科學安排葷素比例。在跑步減肥時,選擇正確的食物(粗糧穀物、蔬菜、橄欖油)都是有利於成功跑步減肥的。
想要靠跑步減肥,一定要同時管住嘴,跑多少吃多少,永遠瘦不下來。
小編再囉嗦一句:要跑步減肥重要的是要經常跑步或參與別的運動,改變生活飲食習慣,改變精神狀態。
拓展閱讀:
吃什麼食物可以減肥
跑步減肥的正確方法
-
健身房燈光需要暖光還是白光
健身房的燈光最好設置成白光。因爲人在運動以後會出汗。渾身冒汗的時候。再設置成暖光就感覺更熱了。所以最好設置成白光會感覺房間涼爽一點。...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌羣鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...
-
健身房10kg是多少斤
每個片應該是10kg,也就是十公斤一般上面都是有數字的分別用最常用的兩種單位,一般是十的整數倍的是千克(kg)也就是我們常說的公斤。另一個是磅,千克與磅的換算是,1千克等於2.2磅,所以十kg的片後面應該是22磅,依次對應的。希望可以幫助到你...
-
男生說在健身房怎麼回覆
可以直接回復說等健身完畢以後就在樓下找我,因爲我已經在咖啡廳坐了半個小時等待着你的到來,當別人說在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...