跳繩跳多少下才能減肥,能不能減肥是根據時間及心率而定
跳繩跳多少下才能減肥?在家跳繩減肥的朋友十分關注跳繩多少個能達到減肥效果,實際上,跳繩能否減肥還不是看能跳多少個,而是根據跳繩時的心率和跳繩時間長短看跳繩強度,以這兩方面的數據來判斷跳繩訓練的減肥效果靠譜多啦。
跳繩跳多少下才能減肥
跳繩不是看次數來減肥的,能否有效減肥與跳繩時間長短和跳繩時的心率有很大的關係。
這裏給出供大家參考的跳繩數量:
初練跳繩者:每天 50- 110 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天 380- 520 次。分2次,間隔1分鐘。
跳繩最好一次15分鐘以上(可間歇)
跳繩多少個能達到減肥效果?跳繩減肥的你應該關注跳繩時間長度是否合理。按照身體的供能規律,如果你每次只跳繩運動十五分鐘,則消耗掉的大多是糖類,消耗不掉許多脂肪。跳繩運動減肥半小時後,身體纔會開始消耗較多的脂肪,每次跳繩運動的時間越久,被分解掉的掉的脂肪越多。
不必擔心,我們可以利用這個規律達到跳繩減肥的效果。跳繩半個小時雖然有點兒多,不過要是跳繩五分鐘休息一下還是比較合理的,不要一下子興奮過度都不在跳繩的中間休息了。
跳繩減肥之有效燃脂心率
跳繩減肥關注心率很重要。因爲運動減肥除了減肥要達到減脂心率。減脂心率是每個人都不一樣的,你可以查到減脂心率的算法。
心率計算公式
每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」
最大心率的60%-80%就是減脂心率。
跳繩跳多少個才能減肥?多少個不是最重要的,重要的是要保證跳繩時間和跳繩時的心率。
算出自己的燃脂心率,跳繩減肥減脂一定要在這個範圍。
跳繩減肥之對飲食調整
1.過量的碳水化合物主食攝入不利於跳繩減肥,吃了太多主食,無論跳繩多少下都是很難瘦下來的。因爲:澱粉在體內是最後要變成糖的碳水化合物,糖在體內過高,就極易轉化爲脂肪。
2.過低的蛋白質攝入不利於跳繩減肥。 想要好好通過跳繩減肥成功,攝取足量蛋白質是關鍵。,因爲蛋白質能提供很好的班服幹,不容易被轉爲脂肪。蛋白質廣泛存在於肉蛋、豆類食物中。
3.禁止高脂肪高鹽高熱量。中國菜喜歡放大量油炒,跳繩減肥的人一定要注意不要在家常菜中攝入太多脂肪。
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