高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別,高溫瑜伽VS常溫瑜伽哪個更好
高溫瑜伽又叫熱瑜伽,這幾年比較流行,有排毒和燃燒脂肪的功效,是不少人採用的塑身方法。那麼,高溫瑜珈和常溫瑜伽的區別是什麼?
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別
1、練習的環境溫度不同
常溫瑜伽一般在常溫的室內或者室外進行都可。而高溫瑜伽是指在高溫環境下進行的瑜伽,室溫一般要求爲38到42°C左右。
2、練習適應的人羣不同
常溫瑜伽一般人都可以嘗試做,而高溫瑜伽卻不是每個人都適合練習的。由於高溫瑜伽的環境關係,比如患有高血壓,心臟病,重感冒,發燒,以及懷孕的人羣都不適合進行高溫瑜伽練習。
3、練習起到的作用不同
練習高溫瑜伽是對體型進行鍛鍊,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用。
還有,練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋,增強免疫力,平衡心緒健康;再者,練習高溫瑜伽時,身體內部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激,身體的自然化學性和激素標準充血平衡,身體內外機能都能得到調節。
而練習常溫瑜伽主要是加速新陳代謝,去除體內廢物,增加體內血液循環,使身體組織得到充分修復,促進內分泌按平衡,緩解失眠,頭痛,腰背,頸部疼痛,關節疼痛,使身心變得舒暢平靜。
4、練習時動作的編排不同
高溫瑜伽的動作有基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統。而常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內容不盡相同。
(相關鏈接:高溫瑜伽26式)
5、練習時呼吸方式不同
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要藉助調息來維持體內氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,採用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。而常溫瑜伽的調息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據動作變化來進行調整。
6、練習時補充水分不同
因爲在練習高溫瑜伽環境的影響,人體會流失大量汗水,所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分,防止身體缺水。而常溫瑜伽在練習的過程中出汗相比高溫瑜伽則少得多,所以就不用大量補充水分。
高溫瑜伽和常溫瑜伽哪個更好
高溫瑜伽有其獨特好處,但同時也存在壞處,所以,不存在高溫瑜伽和常溫瑜伽一定哪個好,看你個人喜好及練習的目的吧。
比如如果你想很好的減肥塑身,那麼高溫瑜伽的確有常溫瑜伽不可替代的作用。因爲高溫瑜伽最主要的目的就是爲了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。可是,如果你練習瑜伽只是爲了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以,沒必要去做可能不小心給身體帶來不良反應的高溫瑜伽了。
再說,常溫瑜伽的效果雖緩慢,但相對來說比較全面,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。另外,常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
(相關鏈接:高溫瑜伽的好處和壞處)
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認爲這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊纔有效果...
-
國王減肥告訴我們什麼道理
國王減肥告訴我們的道理是:只要做出努力,就會得到收穫。故事節選:獵人語重長心的說:“因爲國王您天天待在宮裏,再好吃的東西也嘗不出來,只有運動了、餓了,吃什麼都是香的。”國王聽了連連點頭。於是他每天都堅持打獵,很快又變回了健美的國王,還成爲全國最厲害的獵人。大...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸擡平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身勵志視頻文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視頻,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視頻,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...