跳繩減肥成功的女明星爲你解答怎樣可以快速減肥
通認的減肥最佳減肥途徑依然是加強體育鍛煉,少吃高熱量食物。每個人都有屬於自己的減肥運動,你適合什麼樣的運動呢,又怎樣可以快速減肥?跳繩減肥成功的女明星爲你解答你這個難題。
跳繩減肥成功的女明星爲你解答怎樣可以快速減肥
一、跳繩運動的三大好處
1、增強肌肉力量:跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質:跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
3、實用、方便:這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。
跳繩減肥成功的女明星爲你解答怎樣可以快速減肥
二、跳繩多長時間才能減肥?
跳繩時間不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,但最長也不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖着地而不是全腳掌或腳後跟),然後再過渡到兩隻腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高,以能讓繩子通過爲限,當相當一段時間內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反覆多次進行。
跳繩減肥成功的女明星爲你解答怎樣可以快速減肥
三、注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
跳繩減肥成功的女明星爲你解答怎樣可以快速減肥
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。
跳繩減肥成功的女明星爲你解答怎樣可以快速減肥
7、繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,使得小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲減肥健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的減肥運動。 美眉們快點來加入吧!
-
24小時健身房值得開嗎
值得。24小時健身房在發達國家已經十分常見,但在國內仍屬少數。對許多健身愛好者來說,由於工作等原因,抽時間健身就像是“擠牙膏”一樣困難,24小時健身房的出現,也讓他們的健身鍛鍊更加方便。大城市節奏快,傳統“到點關門”的健身房已然無法滿足部分健身愛好者的需求...
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成爲“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成爲我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌羣鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...