想要雕塑全身曲線該怎麼做纔好，教你5式簡單的減肥瑜伽

想要雕塑全身曲線該怎麼做纔好？

想要雕塑全身曲線該怎麼做纔好

單腳屈伸(1)立正，雙腿和骨盆保持同一寬度，雙手支撐。

(2)右腿擡高45度，重心和力量在左髖和左腿上。

(3)深呼吸，擡起右腳，儘可能彎曲左膝。

(4)深呼吸，同時打開左膝。

有節奏地彎曲左膝，並打開它10次。

然後改變你的右腿，重複10次。

2. 擡腳後跟(1)立正，兩腿分開，肩寬，雙手後仰。

(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，以半蹲的姿勢坐着。

你的腳底均勻地承受你全身的重量。

(3)將後腳跟從半蹲姿勢完全擡起，深深吸氣，同時伸直膝蓋並站起來。

呼氣，同時放低腳跟，恢復原來的姿勢。

重複這個動作10次。

3. 跪坐(1)把你的腳放在地板上，彎曲你的膝蓋，坐下時眼睛朝向前方。

(2)擡起你的腿，膝蓋張開到骨盆的寬度。

站起來，雙手放在身後。

(3)深呼吸，將重心移到後面，臀部靠近腳跟，注意不要坐在腳上。

深呼吸，擡起臀部，恢復原來的姿勢，收緊臀部內側。

配合呼吸，重複10次，做3組動作。

4. 拱橋(1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，雙膝摺疊並直立。

雙膝併攏，雙腳伸展至肩膀寬度。

雙手輕輕握緊，雙肘放在兩側。

(2)深呼吸，將腳跟和肘部壓在地板上，試着擡起臀部。

小心不要伸展膝蓋和收緊臀部。

(3)深呼吸，保持臀部儘可能靠近地板，但是注意不要把它們粘在地板上。

重複25次，做2組動作。

保持仰臥，雙臂環繞膝蓋，慢慢呼吸，停止運動。

5. 小貓跪姿(1)雙手張開至與肩同寬，支撐地板，保持傾斜姿勢。

膝蓋完全閉合，腳尖站起來。

這時，從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋成一直線。

向前看。

(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，加強大腿和臀部的力量，擡起右腿。

小心不要動你的肩膀。

(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右膝向腹部彎曲。

重複擡起右腿向後並向前彎曲25次的姿勢。

換另一條腿，重複25次。

爲每次換腿重複一組動作。

腳背貼着地板，彎曲你的膝蓋，坐着時上身稍微彎曲，儘可能向前伸展你的手，慢慢呼吸，結束你的動作。