春季如何快速減肥?教你一週瘦10斤的吃法,小編推薦減肥食譜
春季減肥讓你感覺很痛苦嗎?如果你在減掉贅肉的同時過着舒適、愉快的生活,建議你不要採取過度節食的方法哦!下面小編給你推薦能讓你快速減肥的食譜,讓你在享受美食的同時也輕鬆瘦身哦!
每日你應該保證基本的營養:
蔬菜在一日三餐中至少各有一道
蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個
薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個
蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食
這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至於因爲肚餓而吃其它零食,以至於肥胖。
牛奶一天攝取1杯以上
牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。
雞蛋每天一個
新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片
一片手掌大的魚或肉熱量約爲80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。
豆類和豆製品
如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆製品必不可少。
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