爲什麼減肥會容易反彈,飲食和運動的減肥誤區
有些人花了很大的精力去減肥,雖然短期效果會不錯,但卻極容易反彈。這種情況下一般是陷入了減肥的誤區中,爲什麼瘦不下來,下面從飲食和運動兩大方面爲你分析。
爲什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區
可能有人會問,爲什麼我每天都堅持做運動,體重卻減不下去?
其實想要減肥,我們的飲食佔絕大部分,運動只佔百分之二十,當然並不是說運動不重要,只是如果沒有控制好飲食,比如說運動完後大吃特吃,這樣當然瘦不下去。不過對於抑制食慾、飽足感差的人來說,運動還是非常重要的。
爲什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區
另外,選擇合適的運動也很重要,飯後散步雖然是不錯的健身運動,但會使胃排空比較快,比較容易有飢餓感,對減肥可是沒有多大作用的。比較合適的減肥運動是“快走”和“慢跑”。運動前半小時至1小時最好吃點東西,運動後1小時後再用餐,可以吃點澱粉和低脂肉,千萬不要吃炒飯或炸的東西。
爲什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區
還有,水對人體也很重要,身體水分的不足非常不利於減肥,還很容易造成飢餓感,特別是運動前後最好要補充500cc的水分。除非流很多汗,不然不需要喝到運動飲料,喝溫開水是最合適的。
爲什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區
還有人問爲什麼每餐都不吃澱粉類食物,卻還是瘦不了?
這是之前流行的減肥法之一,強調不用怎麼節食,只要少吃澱粉食物,就算多吃肉也可以減肥,以至於許多人會有一個錯誤觀念——減肥不能吃澱粉。
爲什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區
但其實,人體一天的熱量有大部分都是來自於澱粉類食物,澱粉吃過量雖然會造成肥胖,但絕對不能完全不吃,這樣會使身體基礎代謝率一下子下降很快,這種減肥方法雖然短期效果不錯,但持續力其實並不強,並且反彈起來也是很恐怖的。
爲什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區
人體需要澱粉來維持血糖平衡,吃澱粉也會比較不會有飢餓感,如果不吃澱粉,反而容易因爲飢餓過度而引發暴飲暴食,體重不僅上上下下影響健康,身體自然也瘦不下去。
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