不吃主食能減肥嗎,減肥進誤區反彈更快
不吃主食能減肥嗎? 主食熱量雖然遠遠不及各類零食,但主食的熱量卻比蔬菜高出了許多。如果從減少熱量攝入的角度來減肥的話,是不是不吃主食就能瘦?要減肥的話,每天不吃主食會瘦麼?
不吃主食能減肥嗎
不能。
減肥不是單單攝入熱量小於消耗熱量就可以,完全不吃主食的節食減肥辦法可能反而讓身體更容易發胖。
不吃主食拉低基礎代謝率更難減肥
主食可以分爲精製的白色碳水化合物(白米白麪白饅頭等)和複雜碳水化合物(紅薯、玉米等)。如果爲了減肥完全不吃主食,身體以爲你進入困境,爲了節約開支,基礎代謝率會下降20%-30%。而基礎代謝率越高,消耗掉的能量也就越多。
所以不吃主食導致基礎代謝率降低,是不利於減肥的。不吃主食的節食辦法不能減肥。
不吃主食肌肉被分解體重反彈
不吃主食也是一種節食手段,我們說過,節食很容易走向誤區,導致減肥失敗,體重反彈。
不吃主食的時候,身體還會分解肌肉做營養。除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦恢復正常吃主食,身體便加快吸收,於是體重快速反彈。
主食對減肥者的意義
碳水化合物是你身體供能的主力軍,也是重要的生命物質,你的生命基本仰仗碳水化合物主食。
爲了防止“瘦體重”——肌肉的消耗,在減肥期間必須保證每餐一定量的碳水化合物主食。
減肥要怎麼吃主食
少吃高GI主食有利於減肥
高GI食物會很快產生大量糖分,你的身體無法立刻利用掉這些糖分,富餘出來的糖分,你的身體會認爲這些是沒用的,可以貯存爲脂肪以備不時之需。
所有的細糧主食(白米飯、蛋糕、白麪包、白饅頭)GI值都比較高,減肥者在運動後可以吃這類主食作爲能量補充、肌肉恢復。在平時不運動的時候要少吃。
多吃低GI主食由於利於減肥
低GI食物—緩慢釋放,血糖增加緩慢,胰島素波動小,不會過多造成脂肪貯存。
低GI的食物就是大部分的粗糧主食,豆子、豆腐、玉米、燕麥、藜麥、糙米等都在此列。減肥者平常每頓可以將粗糧做爲主食。因爲一般減肥的人都需要保證每餐的主食攝入,如果來不及準備足夠的粗糧,適量吃一些高GI細糧也是可以的。
每天不吃主食的做法不會讓你長期瘦下去。不吃主食的節食辦法純粹是減肥的大誤區。主食的GI值都有不同,減肥期間,你得明白什麼該適量多吃,什麼適量少吃。
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸擡平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身房私教課可以退嗎
會員買課的時候可能有衝動消費,當時覺得自己隨便練練就能看到效果,練段時間,發現根本就不是那麼回事,和買課介紹的時候完全不一樣,而且買課費用都在一萬多,沒有效果肯定不滿意,要退,得滿足了健身房退款要求吧,什麼原因,是訓練方法還是會員不配合,練的次數偏少,都是有說法,退...
-
樂刻健身月卡79元怎麼辦理
樂刻健身月卡79元的辦理方式有以下幾種:1、線上辦理:可以通過官網預約、訂購,支付後可直接登錄支付成功的會員賬號,查看購買的月卡會員信息,享受月卡會員的所有優惠。2、現場辦理:在全國各大樂刻健身門店前臺辦理,可憑身份證、會員卡領取月卡。3、銀行代扣:登錄樂刻健...
-
健身房的教練會指導嗎
健身房的教練就是爲健身初學愛好者給於合理飲食,合理訓練,合理休息提出合理化建議的人,而且還會教會你怎麼使用健身房的器械,配合你完成標準的訓練於盡量保證你避免訓練中意外的產生,讓你對健身開始認識並熱愛健身,讓你到達預期效果健身房有教練,除了上團課的是免費的...