如何制定健身計劃,健身訓練須知8原則
在健身房你可能會遇到一些人,他們練的很勤快,每天按時報道,來到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓後打包回家!時間一點一點的流逝,卻沒有任何明顯進步!那是因爲他們沒有制定合理的健身計劃,沒有計劃就像是一個漫無目的的流浪者。那麼,如何制定健身訓練計劃?其實那麼多眼花繚亂的案例下,增肌健身原則是不變的或是永恆的。下面9個健身訓練原則是必須要知道的。
健身前要熱身
準備健身訓練時千萬不要忽視熱身的作用,熱身可以幫我們把健身狀態發揮到最大,是身體有一個很好的適應過程。
健身動作要標準
健身時動作一定要標準。標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上,也纔會產生最好效果!
基本動作優先
基本動作又叫複合訓練動作,指的是多肌羣多關節參與的健身動作。健身訓練時把基本動作安排在前面,此時精力充沛全面提升肌羣力量。熟知的複合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和划船等。
保證方法和動作正確的基礎上,採用高強度訓練如增加組數等,這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。
健身循序漸進
像嬰兒學習走路一樣去健身,健身要循序漸進,不可一口吃成胖子,不斷給自己良性挑戰,一步上一個臺階。
追求大重量
肌肉需要刺激才能長大,大重量能更好的刺激肌肉,只是追求大重量要科學,一般每15天嘗試增加些重量,安全第一。
健身力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4組相同的動作,那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。
健身遠離舒適區
不要讓你的訓練一成不變!通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的,如改變計劃、運動高級方法、增加負荷等。
注意個體差異
每個人都是不同的個體,沒有最好的課表,只有最適合自己的!所以,健身時沒有最佳課表,只有適合自己的健身訓練計劃。每個人在採取健身訓練計劃時,不妨讓教練根據自身情況,量身定做一套計劃。
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