代餐粉可以搭配什麼食物,代餐粉爲什麼能吃飽
很多女性爲了減肥用代餐粉完全代替主食,這樣是不可取的,那麼今天讓我們一起看看代餐粉可以搭配什麼食物吧。怎麼根據自己的減肥速度來選擇減肥的食品。
代餐粉可以搭配什麼食物
前面五天全天早中晚三餐完全代餐,上午10點和下午3點可以各吃一個低糖水果。中間5天午餐和晚餐代餐,早上正常飲食,可以吃水煮雞蛋,豆漿,牛奶,全麥麪包,或者糙米粥等清淡少油食物。最後三天只代替晚餐一餐,早晨和中午正常飲食,中午可以吃一些清淡的蔬菜,肉類可以選擇吃牛肉和魚肉,清蒸,其他肉類不要吃。另外每天要堅持下40分鐘作用的快步走。
代餐粉爲什麼能吃飽
每份代餐粉,一般是20-35克之間,那麼一小袋就能讓你飽腹,是因爲大部分代餐粉都會加入這個東西:膳食纖維,它是食物中不能被人體消化的剩餘物質,能夠幫助腸胃蠕動,減少有害物質在大腸內的吸收。攝入膳食纖維後,它在胃裏會吸水、膨脹,讓人有飽腹感。
什麼纔是科學的減肥法呢
首先要管住嘴,保證科學合理的膳食結構,偏素不純素,減少高脂飲食,多攝入粗糧、穀物等高纖維食物和全穀食物,以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
其次,邁開腿因人而異。應制定合理的運動計劃,可以選擇有氧運動,其能讓心率穩定持續在一個較高水平,從而可以增加運動過程中的能量消耗;也可選擇力量或抗阻力訓練,其可以增加肌肉質量,從而提高基礎代謝率。
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