跳繩和跑步哪個減肥效果好,減肥效果好關鍵看兩點
跳繩和跑步哪個減肥效果好?跳繩和跑步都是運動減肥中的常見減肥方式。跑步和跳繩哪個消耗脂肪多,你知道嗎?單純對比運動方式消耗的熱量並不能科學地對比跳繩和跑步的減肥效果,減肥效果好不好,要看兩點因素,你選擇的運動消耗脂肪多嗎?
跳繩和跑步哪個減肥效果好
其它變量相同的情況下,同時長的跳繩比同時長的慢跑消耗的能量更多,但並不是說跳繩一定比跑步減肥效果好。
因爲有氧運動時間持續越長,消耗的脂肪會越多。但跳繩初學者做不到一次性跳30分鐘不停歇,對於初練跑跳繩的人來說,跳繩的休息時間要比跑步多得多(一般情況下,大家跑步時都不休息的)。
跳繩不能保證像跑步一樣的連續性(但因人而異),能連續跳繩幾千個的話,減肥效果當然是值得肯定的(有氧運動最好連續至少30分鐘)。“跳繩和跑步哪個減肥效果好步哪個減肥效果好”,是沒有定論的。
跳繩跑步哪個減肥:關鍵看持續時間
許多人不僅僅限於跳繩和跑步哪個減肥的疑問中,對於其它運動同樣抱有疑問。跳繩和跑步哪個減肥效果好?其實跳繩和跑步都是有氧運動,消耗消脂多少的關鍵在於持續運動30分鐘以上,隨着時間增加,消耗脂肪的比例會逐漸提升。有氧運動如快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車基本上都屬於這類!
跳繩跑步哪個減肥:是否達到燃脂心率區間
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的,燃脂心率(220-年齡)x60-75%是最有利於消脂心率,高於或者低於這個心率對消耗脂肪都不是很有利。跳繩和跑步哪個更減肥?無論選擇跑步還是跳繩,除了關注運動運動時間,關注燃脂心率也是很重要的。
總結
研究發現,單一的運動方式很難維持長久的減重效果。因此不論跳繩和跑步哪個減肥效果好,最好是採用有氧運動和無氧運動結合的形式進行運動減肥減脂。每週3-4次,每次30分鐘左右的有氧運動,加上2-3次無氧倆兩訓練,能取得快速的運動減肥效果(同一天中,有氧跳繩、跑步前安排無氧運動減肥最快)。-
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