產後如何減肥最有效,運動加飲食快速恢復S形
爲了寶寶,每天吃很多營養食物,產後就導致了一身的贅肉,特別是肚子和腰上的,減肥是每個愛美的媽媽都迫不及待要做的一件事,那麼產後該如何減肥最有效呢?小編教你運動加飲食但惡方法快速恢復“S”形。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
白蘿蔔瘦身湯
準備白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊,大火煮10分鐘,再轉文火煲40分鐘,然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。蘿蔔含豐富的纖維素,能增強腸道的蠕動,促進消化,從而達到減肥的作用。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
蔬果減肥食譜
早、中餐只喝液體類食物,食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜,能快速的排出身體內累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁,蔬菜汁可選擇胡蘿蔔、芹菜汁、西紅柿汁等等。
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蔬菜減肥食譜
每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯,早、中、晚餐都喝上一碗,燉煮好只要撒上少許調味鹽即可食用。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
蘋果
每天堅持至少吃1個蘋果,蘋果中含豐富的果膠和纖維素,具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用,膽固醇含量降低,人也會消瘦的,所以說蘋果不僅能減肥,多吃蘋果,身體也會變得健康。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
跨馬步
跨馬步是個非常簡單的減肥運動,以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,減去臀部多餘的贅肉。
1、放鬆,先將一條腿向前大跨一步。
2、將向前跨出去的腿彎曲,小腿與大腿成90度。
3、將重心放在後面那條腿上,然後將慢慢地向地面壓。
4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可,維持姿勢10秒鐘。
5、重複做10次,再換一邊重複做。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
產後減肥瑜伽
1、平躺在墊子上,雙腿伸直仰臥,雙手掌心朝下放在身體的兩側。
2、面膜的吸氣,將上半身及雙腿部位擡離地面。
3、雙手擡高向前伸直,保持與地面平行。
4、再慢慢呼氣,讓身體恢復到最初的姿勢,再重複5次。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
站姿轉體
這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度,加速腰部的新陳代謝,從而消退腰部的贅肉。
1、雙腿分開站立,慢慢的循環呼吸,放鬆全身。
2、取一條長方形的毛巾,用雙手各拉着毛巾的兩端,並擡高至肩膀的高度,雙手與地面保持平行。
3、抓着毛巾的涼端,上半身保持挺直,用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、轉完右邊後再向轉左邊,重複5次即可。
產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形
瘦大腿操
產後,大腿會變得浮腫,因此我們要經過瘦大腿操的運動將多餘的水分以汗液的形式排出,緩解水腫的現象。緊實大腿肌肉,還能塑造大腿線條。
1、 挺直站立,雙腿微微打開彎曲,將雙手擺放在大腿上。
2、 先將右腿伸出向前延伸,腳尖保持向上,伸出右腿後再向下壓。
3、 重複壓腿的動作5次。然後換左腿再重複5次即可。
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