跳繩對膝蓋有損傷嗎,這樣跳繩纔不傷膝蓋
跳繩對膝蓋有損傷嗎?跳繩是一種具有恆常性的有氧運動,在跳繩過程中,我們身體反覆躍起、落地,身體的膝蓋也是承受了極大的地面反衝擊力的。那跳繩對膝蓋究竟有壞處嗎?跳繩怎樣跳能減低損傷?一起來了解。
跳繩對膝蓋有損傷嗎
過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。
因爲在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力,如果在跳繩時不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的衝擊會比較大,在過量跳繩的時候,膝蓋半月板等也會受到損傷。
跳繩對膝蓋有損傷的原因
跳繩是一種典型的的具備恆常、持續性特點的有氧運動。關於“跳繩會傷害膝蓋嗎?”,有的跳繩愛好者認爲,跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。
跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷
靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練,因爲我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話,更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。
做法:1.靠牆,上身挺直,不要憋氣;
2.腳尖向前,雙腳分開與肩同樣的寬度;
3.身體像坐着一把椅子一樣,下沉至與地面90度。
跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋
跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
另外,跳繩時要注意:儘量用腳尖着地並減少着地時間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。
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