琅琊榜靖王帥氣霸屏,有肌肉怪我咯
最近小編在看琅琊榜,除了一貫帥氣的胡歌外,有一個美男子瞬間走進我的視野,那就是王凱,飾演其中靖王一角。王凱曾經是《醜女無敵》裏娘娘腔的陳家明,說實話那時對他無感。可是,自從《僞裝者》和《琅琊榜》前後腳的播出,王凱扮演的阿誠和靖王人氣都很高。尤其是他那一身完美的肌肉,讓人直想舔屏啊。
隨着琅琊榜的播出,王凱一炮走紅,讓觀衆見識到了一位新的有顏值更有演技的實力演員,明明可以靠臉吃飯,偏偏要靠演技低調上位,他們比其他人更爲努力奮進。
《琅琊榜》中的胡歌和王凱可謂是顏好身材棒!兩人做爲同班同學,如今似乎只要一搭檔,收視率就有保證。這兩個好兄弟從《僞裝者》走到《琅琊榜》,戲裏戲外一如的帥氣。
已經過了30歲的兩人,身材管理做的很到位!胡歌、王凱肌肉爆表,練出肌肉變身型男,魅力無法擋。衆所周知,演員王凱的肌肉是很精壯的,想知道如何可以練成如此精壯的肌肉嗎?下面小編來說說方法吧。
胸肌鍛鍊:俯臥撐
俯臥撐可以說是最簡單的胸肌鍛鍊動作,只要你能堅持,你就能做好這個。首先找到一張瑜伽墊,雙手支撐身體,雙腿併攏,腳尖踮地。眼睛向下看,手臂開始彎曲,身體向下沉。8個爲一組,每次做3-5組。依自己的力量進行增減。
肱二頭肌鍛鍊:站姿正握彎舉
做好站立姿勢,雙腿打開與肩同寬;收腹、挺腰、保持身體直立;雙手下垂握住啞鈴,開始呼氣,舉至胸前;停留3秒鐘後,呼氣,重複鍛鍊。
注意:在選擇啞鈴的時候,不能逞強,要選擇適合自己的重量。
腹肌鍛鍊:舉腿收腹
準備姿勢爲上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。重複相同的動作,10個爲一組,每次做3-5組。
溫馨提示
1、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的,必須進行有計劃的有氧訓練。強度是最大心率(220減年齡)的60%—70%,間爲30—40分鐘,每週安排3—4次。方式隨個人喜好,如蹬功率自行車、游泳、跑步。
2、高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段,應採用高蛋白和中低碳水化合物飲食。每天應進食5—6餐,正餐無需過飽,八成飽爲準,以利吸收,防止熱量攝入過多。
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