適合懶人的運動減肥法,畫圈圈就能瘦全身
關於減肥,大家總是有各種理由,又是怕辛苦又是怕麻煩。今天教大家一種適合懶人的運動減肥法,只需要畫圈圈就能全身瘦下來哦,信不信由你!
關於減肥,大家總是有各種理由,又是怕辛苦又是怕麻煩。其實只要通過一些合理的運動,增強血液循環,就能達到瘦身的目的。至於瘦多少,就要看每個人運動的強度和代謝的速度。下面分享一些適合懶人的運動瘦身法,簡單的用畫圈圈的方式讓每個部位都瘦起來哦!
如何瘦手臂
瘦手臂運動
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
如何瘦小腿
瘦小腿運動
1. 腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方擡起。
2. 腳尖往前延伸,向外側大幅度地畫圈圈。換另一隻腿進行同樣動作。左右各轉5圈。
要點:腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。
如何瘦大腿
瘦大腿運動
1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側,掌心向下。左腳繃直,向上擡起,腳尖指向天花板,推稍微向外旋轉。
2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個圓圈,注意需要轉動整條腿,但髖部固定不動,不可將臀部和髖部擡起離開地面。
3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈,然後逆時針畫5個圓圈。換右腿,同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。
如何減肚子
減肚子運動
1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上擡起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動身體向前延伸,下顎內收,眼睛看向腳尖。
2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動身體,沿逆時針方向向左轉動3圈,然後再反方向向右側轉動3圈。
小貼士:轉圈的動作要慢而到位,感受到腹部的收緊。
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