腹肌體脂多少能看見,腹肌練不出來的原因
經過一段時間的運動之後發現自己的腹肌並沒有出現,難道還是身體裏體脂太高的原因?要身體裏的體脂達到多少之後才能發現腹肌?腹肌一直練不出來的原因是什麼?
腹肌體脂多少能看見
如果你想要練腹肌,那就更要關注體脂率了。當體脂率達到15%的時候,我們腹肌就隱約可見了。體脂率跟腹肌存在很大的關聯性,如果你體脂率比較高,即使練出了不錯的腹肌塊也被脂肪蓋住,自然是看不到。
腹肌練不出來的原因1、動作單一
有些人會採用一兩個動作來鍛鍊腹部肌肉,他們會瘋狂反覆地練習,但腹肌就是沒有任何效果。
一個動作會讓肌肉產生適應性,如果你反覆練習,肌肉就得不到有效的刺激,所以也就得不到增長。
2、角度單一
腹肌不是一整塊肌肉,分爲好幾層,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等,每個肌肉纖維的方向都不同,所以單一的動作很難練全面,增加腹部肌肉需要多動作和多角度的刺激。
3、動作太快,使用慣性
鍛鍊腹肌時動作太快,利用重力慣性鍛鍊腹肌,這樣就降低了對腹肌的刺激程度。
應該在2-3秒內完成一個動作,先放慢速度,感受腹部肌肉與重力對抗的力量,以確保刺激效果。
4、課程難度不匹配
課程的難度太低或太高,無法有效刺激腹部肌肉,難度太低,對腹部肌肉的刺激有限,然而,如果課程太難,身體就會勉強自己來借力完成動作,腹部肌肉不會過多地參與這個過程,同樣也不會得到有效的刺激。
5、體脂率過高
這是一個愚蠢的理由,胖了,肚子上有脂肪,這樣不管腹部肌肉再強都是無法顯現的。
通過有氧運動或高強度訓練先降低體脂率,所以你的腹部肌肉訓練計劃中應該包括減肥計劃。
對於初學者來說,找到一個適合自己的腹部肌肉訓練課程纔是最好的方法,一般來說,當你幾乎跟不上課程的進度時,就基本上是適合當前的訓練強度。前提是你的動作要標準,如果你能輕鬆完成這門課程,那就說明這個課程太簡單了;如果你完成這個課程非常吃力,那就說明難度太大了。
腹肌練疼了第二天還練嗎如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。
腹肌練歪了怎麼矯正腹肌鍛鍊歪了很常見很多人在鍛鍊腹肌的時候,方法不對或是過度鍛鍊,出現了這種情況一定要及時進行校正,不然會影響美觀,一般來說腹肌練歪了是一側使力過大而另一側沒有均衡鍛鍊。因此先糾正錯誤的鍛鍊方法規範動作兩側儘量對稱鍛鍊。同時還要注意強度不宜太大速度不能太快循序漸進,呼吸和動作要配合好才能恢復正常的腹肌狀態。平時也可以做做仰臥起坐,俯臥撐鍛鍊,對鍛鍊腹肌也有一定的幫助,對於歪的肌肉可以逐漸恢復正常。
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