練腹肌不能吃的東西,高脂高熱飲食和腹肌說拜拜
增肌可不等於增肥,脂肪和肌肉之間也沒有直接的轉化關係,所以練腹肌期間飲食是有要求的。那麼,練腹肌不能吃什麼?不能吃的東西有哪些?練腹肌又該怎麼吃纔是正確的呢?
練腹肌不能碰高脂高熱量食物
練腹肌時最好不能碰高脂高熱量的飲食,否則不但不能增長肌肉,反而可能影響你的健康,讓你胖等,主要體現在兩個方面:
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝
肌肉對葡萄糖的代謝能力,是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後,肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂,這可能導致身體無法對胰島素做出迴應,而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長
生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素,可以增加瘦體重和肌肉體積,增加肌肉力量和有氧能力,可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。
而且,運動後吃高脂肪的食物,還會拉低胰島素的分泌,在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物:如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便麪、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練腹肌增肌應該怎麼吃
增肌≠增肥,脂肪和肌肉無直接的轉化關係,所以爲增肌,大吃特吃高熱量高脂肪食物,並沒有什麼用!增肌,增的不是單純的體重,而應該是瘦體重。而瘦體重的增長,取決於有效鍛鍊和正確合理的飲食,比如訓練前後多吃碳水化合物和蛋白質,儘量避免脂肪等等。
(相關鏈接:練腹肌吃什麼比較好)
增肌應該怎麼吃:極限增肌
訓練前即刻:攝入氨基酸+碳水化合物;
訓練後2小時內:正常補充氨基酸+碳水化合物;
訓前訓後:避免脂肪攝入。
增肌應該怎麼吃:增肌且減脂
訓練開始後20分鐘:攝入氨基酸+碳水化合物(蛋白粉+運動飲食);
訓練後2小時內:正常補充氨基酸+碳水化合物;
訓前訓後:避免脂肪攝入。
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