健身晚上吃雞蛋好嗎,不宜太晚6點之前可把雞蛋作晚餐
健身晚上可以吃雞蛋嗎?雞蛋算是很方便經濟的蛋白質來源,如果你白天忙於工作學習,屬於沒時間給自己準備晚餐的人羣,那晚上是不是可以隨便買個雞蛋煮了,以補充健身前需要的蛋白質呢?快來看看文章——“健身晚上吃雞蛋好嗎”進行了解。
健身晚上吃雞蛋
健身期間,晚上把雞蛋作爲晚餐是有好處的,在晚餐無其他蛋白質攝入的情況下,雞蛋可負責晚餐的蛋白質補給。因爲你肌肉的組成需要大量的蛋白質,所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如:雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果,蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收。
健身晚上吃雞蛋的時間:6點之前
雖然健身期可以在晚上用晚餐時進食雞蛋,你也要知道,最好將雞蛋放在6點之前的晚餐吃,太晚吃雞蛋不利於腸胃對其營養的吸收。另外,在睡前4小時都不要再吃雞蛋,因爲雞蛋有很強的飽腹感,睡前4小時依舊進食雞蛋會讓你覺得肚子飽脹而無法入睡。
健身晚上可以吃什麼雞蛋
宜煮不宜炒
健身期間吃雞蛋,可以選擇用水煮的方式。煮雞蛋是營養損失最小的雞蛋烹飪方法,雞蛋是優質的蛋白質來源,健身減脂期間可適量食用。如果健身期吃炒雞蛋,那就要知道,用油量的高低決定攝入熱量高低。健身減脂期間推薦清淡少油的清炒菜餚,晚上最好不要再吃炒雞蛋,如果健身後肚子很餓,可以把煮雞蛋作爲6點前的晚餐。
健身吃雞蛋的好處
1.雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,蛋白質爲優質蛋白,對肌肉組織、肝臟組織損傷有修復作用;
2. 富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對神經系統和身體發育有利,能健腦益智,改善記憶力,並促進肝細胞再生;
3. 雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內的致癌物質,具有一定的防癌作用。
總結:健身晚上吃雞蛋還是有好處的,可以安排水煮雞蛋作爲晚餐的,不要太晚吃雞蛋,不然會因爲飽脹感強烈而無法入睡。在健身期保證空腹入睡比較好。
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