蝴蝶袖怎麼減,夏天就該露出性感美臂
夏天到了到處都是無袖裙裝,看着別人的纖細性感的美臂,再看看自己粗壯肥肉的蝴蝶袖,是不是特別懊惱,恨不得將自己的瘦砍掉。那麼多漂亮衣服不能穿。爲了整體美感,粗壯蝴蝶袖怎麼減?小編教你4個動作快速瘦手臂無袖短裝性感穿起,夏天就該露出性感美臂。
蝴蝶袖怎麼減一、
手臂瑜伽
如果不想練成肌肉女,運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉,讓線條更漂亮。
1 採盤坐姿,一手貼耳向上伸直。
2 手肘彎曲,手掌向後約摸到後頸處。
3 另一手手掌握住手肘處,輕輕向下壓,約持續30秒再換邊。
按摩步驟
除了平時可以做,洗澡時也可以多按摩。
1 一手向前舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往內(心臟處)扭轉按摩。
2 一手向上舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推壓。
蝴蝶袖怎麼減二、
擡拳式
手臂如果沒有夾緊身體,就無法充分運動到肱三頭肌。
1 在小手臂上固定重量帶。
2 仰躺,雙手握拳,手臂與手肘彎曲呈90度,夾緊身體。
3 雙手向上舉直,手腕、手肘、肩膀成一條直線。
道具:
比啞鈴輕的重量帶,是運動入門者的好幫手,清洗和固定都很方便,依重量不同售價從400-800元不等,也可綁在腿部做運動喔!
拓展閱讀:
怎樣瘦手臂仰臥起坐能減肚子嗎如何瘦大腿
蝴蝶袖怎麼減三、
保齡球式
1 雙手握啞鈴撐地,雙腳成跪姿。
2 單手舉起,手肘與手臂呈90度,夾緊身體。
3 手臂持續夾緊身體往後劃。
訣竅:
每一動速度不用太快,最好配合呼吸,雙手彎曲時吸氣,舉直時吐氣,每一邊做8-16次。
道具:
如果找不到健身道具,可以用寶特瓶裝水當作啞鈴,約500c.c.的小瓶裝水即可,也不用完全裝滿,如果太重反而讓肌肉過度發達。
蝴蝶袖怎麼減四、
雙臂纏繞
1 伸出雙手,以一隻手作爲固定基點,另一隻手進行扭轉纏繞,儘可能做到自己的極限,堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒
2 重複另一隻手的動作,左右爲一組,每天練習15次。
這個動作能促進血液來回流動,提拉鬆弛的贅肉,柔韌的力度不如強勁的力量訓練,因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細。
編後寄語:手臂堆積的脂肪比較難以消除,消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度,不同的硬度有不同的打造線條的方法,你可以根據自己的硬度採取更有效的手臂方法。
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