瘦手臂的最快方法,輕鬆告別粗胳膊蝴蝶袖
還在爲你的粗壯的手臂和蝴蝶袖犯難嗎?擁有細長的手臂讓人看起來也會苗條得多哦。下面爲您全方位推薦瘦手臂的方法,讓你最快擺脫粗壯胳膊不成問題。
瘦手臂一:瘦臂健身操
下面7個動作讓你快速瘦手臂。準備兩組啞鈴,選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成餘下的動作。
注意:目標是每個動作做12次,整套動作重複3遍,每週兩次。堅持下去,逐漸提高。
1三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯臥撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。
5N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。
6風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。
7雙臂擡舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。
瘦手臂二:手臂穴位按摩
通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血,分解脂肪,從而瘦手臂。
1阿是穴
位置:手臂呈自然下垂狀態,找到最高處的壓痛點;
按壓手法:用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感,原地打圈3次後放開,大約重複5分鐘即可;
效果:能幫助暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
1手三裏
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸的位置;
按壓手法:用大拇指指腹按壓手三裏至酸脹感,原地打圈3次後放開,大約重複5分鐘即可;
效果:能夠幫助改善手臂氣血供應,加速手臂脂肪的分解燃燒。
瘦手臂三:日常瘦手臂
1沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法:
1.將洗澡水溫稍微調高一點,對手臂進行沖洗約2分鐘左右;
2.握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
4.以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後,用手由上往下輕撫手臂,放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果:能夠幫助刺激手臂血液循環,加速燃燒手臂上多餘的脂肪,達到瘦手臂的目的。
2精油按摩瘦手臂
對手臂進行拍打按摩能夠促進血液循環,幫助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油,其瘦手臂的效果會更好。
具體做法:
1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油,按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用;
2.將精油滴在手心,搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側,上下摩擦左上臂的脂肪,搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;
3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。
3日常瘦手臂動作
1、利用空閒時間,雙手握着啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉,接着手肘彎曲向後舉,做50次左右,注意,在做的時候要挺胸收腹,根據自身情況調整數量,可以讓手臂變瘦。
2、保持背部挺直站在地面,同時收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
3、看電視時可以站着,挺胸收腹,手肘彎曲擡至胸前,左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
4、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊,燃燒脂肪。
5、保持背部挺直,雙腿併攏站在地面,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展,手肘彎曲擡至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。
6、面向牆壁,距離大概是腳掌長的兩倍,站立,雙腿併攏,保持背部挺直,然後擡起手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重復動作。
4日常瘦手臂飲食
1、水果:瘦手臂動作配合正確的飲食,效果更顯著,可以吃一些有減脂效果的水果,如蘋果,蘋果裏含有很多纖維和營養素,有非常棒的減脂功效,葡萄柚裏面的酸性成分可以幫助消化,而且熱量也非常的小。
2、蔬菜:洋蔥不僅是零熱量的食物,裏面的氨基酸還有降低血脂的功能,而番茄裏面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動,對降脂非常有幫助,另外,香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。
-
24小時健身房值得開嗎
值得。24小時健身房在發達國家已經十分常見,但在國內仍屬少數。對許多健身愛好者來說,由於工作等原因,抽時間健身就像是“擠牙膏”一樣困難,24小時健身房的出現,也讓他們的健身鍛鍊更加方便。大城市節奏快,傳統“到點關門”的健身房已然無法滿足部分健身愛好者的需求...
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成爲“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成爲我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌羣鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...