女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法,輕鬆擁有纖細胳膊
夏天馬上就來到了,各種吊帶、無袖裙裝紛紛登場,千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天哦。下面就爲大家帶來女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法,輕鬆擁有纖細胳膊,hold住任意夏裝。
一、坐式練習
Step1:雙腿合攏端坐在凳子上,上半身挺直收腹,雙肩自然放鬆,左右手各拿一個啞鈴,雙手擡起成一字型,掌心位置向內。
Step2:肘關節彎曲,雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近,然後慢慢放下,但是上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。
二、臥式練習
Step1:平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲呈90度,腳尖要繃直,小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴,掌心相對,手臂伸直向上推舉。
Step2:雙手放置至耳朵的位置,並停留三秒足有,雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
三、空手也能瘦手臂
Step1:兩手自然垂放在身體的兩側,掌心向下;
Step2:手臂順時針方向旋轉30下。
Step3:手臂再逆時針方向旋轉30下。
擴展閱讀:
啞鈴瘦手臂瘦手臂的瑜伽動作瘦手臂的最快方法快速瘦手臂
-
平頂山工業職業學院有健身房嗎
該學院有健身房,而且各種健身器材齊全,管理規範,對全校師生開放。該校還有配置中上等的運動場,可以有效保證強身健體需求。...
-
減肥教練需要什麼資質
過硬的技術知識:一名合格的優秀瑜伽教練,不是說你會幾組瑜伽體式,或者說套路演練就能說是一名合格的瑜伽教練。想要成爲一名合格的瑜伽教練,需要我們擁有過硬的專業知識以及職業涵養。瑜伽專業知識功底夠紮實,自身身心健康要學會自我調整,要不然只會“誤人子弟”,所以...
-
健身卡轉卡費是什麼
對於健身卡轉卡費,要具體問題具體分析,根據具體的情況來確定。一般來說,健身卡的轉卡費是指一個會員的健身卡轉給另一個會員。健身房收取一定的費用。有的健身房規定,健身卡辦卡之後是不允許轉讓的。有的健身房規定交納了一定的準卡費就可以轉讓健身卡。...
-
健身房私教課退款起訴流程
因健身房方的原因而不得退款起訴流程如下:第一、找到你當購買私教時所簽訂的協議,仔細閱讀一下其中的內容,重點是解除的約定,這個是你購買私教時健身房必須要讓你簽訂的,一式兩份,各執一份,合同上一般都會對消費都不利因素多一些,但霸王條款是無效的,不要擔心。第二、到...