4法加快新陳代謝快速減肥
身體新陳代謝水平處於活躍水平,這是年輕的標誌之一,也是消耗熱量的最好途徑,約30%的新陳代謝速度率是彈性可控制的,通過一些巧妙的手段促進新陳代謝,可以加快減肥的步驟。
保持和身體相符的肌肉量
人過三十,肌肉會以每天年5%的速率退化,若是不堅持運動,體質會越來越差,其實不一定非要去健身房,在家裏做一些手臂、腹部、背部、腿部的運動,也能起到鍛鍊肌肉的作用。
積極的應對壓力
對於身體和心理上的壓力,我們要有規律的飲食和運動。當我們面對沉重的事務,就不能指望大吃大喝、睡大覺來舒緩,我們要依靠瑜伽之類的舒緩運動來放鬆身心,進而恢復正常的身體狀態。
解決久坐帶來的身體不適
坐椅子上講一個小時的電話,只會消耗掉15卡路里的熱量,若是改爲站立着踱步,那麼就消耗100卡路里,所以不要忽略細小的鍛鍊機會,不遺餘力的將運動融入到工作中,諸如在打印時做幾個深蹲或弓步,沒有條件要創造條件來運動。
重置進食的時鐘
減肥的方法越來越科技,很多專家在研究上也發生了改變,有的人適合一天6小餐,但對於更多的人來講是不現實的,會佔用太多的時間和精力,反而造成飲食疲勞和攝入過量。所以在保證優質的早餐基礎上,結合自身的飢餓感和熱量攝入計劃,靈活的確定用餐頻率和每餐的食量。
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