21天減肥法標準食譜,21天減肥法會反彈嗎
減肥是我們很多人都很煩惱的事情,一邊要減肥一邊又控制不住自己。21天減肥法就很適合我們,21天減肥法會反彈嗎?接下來讓我們一起解決21天減肥法標準食譜吧。
21天減肥法標準食譜
第一階段:從月經結束開始減肥,這個方法對身體的消耗大,千萬不要在月經期間嘗試。前三天是斷食的過程,完全不吃食物,以此來讓身體排出原來的毒素。每天喝水8杯,可以在清水中加入食鹽或蜂蜜,維持活動所需能量。這個時候身體的攝入量少,最好避免繁重的工作多休息。
第二階段:此後的八天以果蔬爲主,每天分三次撤吃。早上以咖啡和水果爲主,中午在果蔬外加一個雞蛋補充蛋白質,晚上吃一塊地瓜和果蔬。腸胃排空後吃這些食物,快速減少體內的油脂。
第三階段:這個時候是恢復正常飲食的過度期,開始恢復主食。早上吃雞蛋和一片全麥麪包,中午吃水煮青菜、豆腐和小碗米飯,晚上吃炒青菜和小塊紫薯。因爲已經10天沒有吃主食,所以這個時候很容易產生報復性的暴飲暴食,一定要控制住食量。
21天減肥法會反彈嗎
之所以叫21天減肥法,是因爲能過21天,可以讓人形成一個全新的飲食習慣。不會暴飲暴食,而且可以控制主食的攝入量。一般來說,通過21一天減肥法,可以讓人快速的瘦下來,當然要想減肥效果更好,不會反彈,可以多加7天。
但需要提醒的是,斷食期有人可能會因爲只喝水而出現嘔吐、無力、低血糖等表現,所以行動前要認真考慮,別太勉強自己。當然,這種方法略顯極端,一般也是不倡議的,減肥還是要循環漸進,讓身體慢慢適應,傷害纔會更小。
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