熬夜爲什麼會使人長胖
熬夜爲什麼會使人長胖,熬夜不僅使人長胖,更等於慢性自殺啊!
熬夜爲什麼會使人長胖
①影響瘦素的正常分泌。
熬夜會影響我們的生理時鐘運作,新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢,所以當你經常熬夜,代謝率就會下降,那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙,如果熬夜或是睡不好,那麼就會影響瘦體素的分泌,導致不容易瘦。
②熬夜難免吃宵夜,會攝入更多熱量。
熬夜的時候,很容易在深夜覺得肚子餓,於是就去吃碗麪條或是吃些零食點心作宵夜,但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少,所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外,還會讓你白天無精打采,皮膚變得暗沉,甚至造成浮腫。
③影響新陳代謝,不利於減肥的進行。
熬夜、不按時睡覺,就會導致新陳代謝失調。而新陳代謝與減肥密切相關,若新陳代謝失調,就會影響到身體脂肪和能量的代謝,更不利於減肥。所以能不熬夜就儘量不要?熬夜了,這樣不但對身體不好,也容易發胖。最好選擇晚上10點,或者是12點以前就上牀睡覺。經超熬夜的夜貓子們,有更高的早亡風險,比起早睡早起的人,經常熬夜的人死亡風險要高出10%!
熬夜對身體的傷害:
①早衰。
長期熬夜會讓皮膚變差,大量的毒素在身體中無法排出,呈現在皮膚上,出現長痘、長斑、粗糙、暗黃等現象,加速皮膚衰老。沒有充足的睡眠,就算再費勁心思保養,也難以呈現好的氣色。因此若想要健康年輕的皮膚狀態,睡眠充足是關鍵。
②免疫力下降。
長期熬夜,會傷害到身體的免疫系統,免疫力一旦受損,身體就沒有足夠的力量去對抗病菌的侵襲,讓身體素質大大下降,患流感等傳染病的機率也會比正常睡眠的人大許多。
③情緒異常、易怒。
長期熬夜,精神不足,會導致人神經衰弱、敏感。情緒也會受到不良影響,變得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠,也是幫助調節情緒的好辦法,因此若想有個好心情,就最好不要熬夜,每天都要睡飽哦!
④記憶力衰退。
大腦需要在睡眠時得到足夠的休息。而長期熬夜,會讓大腦過度勞累,並給大腦帶來過重的負擔,因此導致記憶力下降,讓學習和工作能力退化,反應也會變得遲鈍,時常出現疲憊、萎靡等狀況,影響到一整天的工作和生活。
⑤引發腸胃疾病。
人的胃黏膜上皮細胞,通常會在夜間睡眠的時候進行更新。熬夜時,腸胃得不到很好的休息,就會影響到它的修復。尤其是在熬夜吃夜宵後,更會影響到腸胃健康,讓胃液大量分泌,損傷胃粘膜,最後導致慢性腸胃疾病。
⑥嚴重者有新源性猝死的危險。
熬夜最嚴重的危害,莫過於威脅到人的生命。近年來,因連續熬夜而猝死的人已不在少數。經常連續熬夜,很容易引起突發性心腦血管疾病的發生,導致心律失常,發生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情況。
熬夜的危害真是不看不知道,一看嚇一跳。
⑦晚上11點—凌晨3點爲美容的最佳時間,也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息,那麼就可在皮膚上表現出來,人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
被迫熬夜後該怎麼辦:
1、營養早餐,補充元氣。
醒來後及時吃一頓營養早餐,可以爲熬夜的身體補充元氣。經常熬夜,導致睡眠不足,人體免疫力會跟着下降,所以早餐最好做到營養豐富全面。除了平常的正餐,還可以加一些健腦、能增強抵抗力、幫助恢復體力的營養食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物,它們都有豐富的營養,對於補腦、養身、增強免疫力有一定效果。
2、吃一些清淡去火,養胃的食物。
經常熬夜的人,很容易上火,以及出現腸胃問題。所以第二天食物的選擇,最好吃一些養胃又清火的食物,譬如小米粥、紅薯、南瓜、山藥,以及各種蔬果都是不錯的選擇。最好記得在白天喝一些枸杞菊花茶、金銀花茶等,可以進一步起到降火的作用。
3、下午補個覺,幫助恢復體力。
錯過了最佳的睡眠時間,補覺也無法彌補熬夜對身體的傷害,但補覺還是可以幫助恢復體力的,能減輕一些疲倦的狀態。所以如果可以最好在吃完午飯半小時後,稍微小睡一會兒。
4、補充維生素A。
維生素A具有提高人體免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足時,身體免疫能力下降。所以最好吃一些富含維生素A的食物,它能幫助增強身體抵抗力。可以吃一些動物肝臟,以及富含胡蘿蔔素的蔬菜,如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芹菜等食物來獲取維生素A。
5、補充B族維生素。
B族維生素在體內可以幫助促進糖類、脂肪的代謝,對減肥有一定幫助,還可以保護因熬夜受到傷害的脆弱皮膚。同時更能幫助肝臟解毒、緩解壓力,對舒緩神經有一定作用。日常飲食中,我們可以從瘦肉、牛奶、動物肝臟、魚、穀物、豆類、蔬果等食物中攝取B族維生素。
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