熬夜會不會發胖,春節減肥首要杜絕熬夜
熬夜相信是現代人最常做的事情,尤其是馬上春節到了,人們熬夜的現象似乎更加嚴重,幾乎從大年三十開始就進入熬夜階段。那麼,熬夜會長胖嗎?熬夜會不會發胖?如果你正在熬夜或者即將要熬夜的話,一定要來看看哦。
熬夜會不會發胖
短期內熬夜,但晚上卻不吃東西的話不會發胖。熬夜發胖主要是因爲熬夜時人很容易多吃其他食物,造成脂肪堆積,導致肥胖。
當然,長期熬夜自然還是會發胖。一般來說,每天睡眠低於6.5小時的人長期下去容易得肥胖症。具體來說,熬夜發胖的原因是:
1、熬夜致血糖上升及過量飲食
經常熬夜的人血糖會持續的上升,而血糖上升則會導致糖尿病以及肥胖。另外,熬夜的人體內的生物喊的含量也會增高,而且睡眠不足也會使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”從而導致過量飲食。
還有,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,這樣同樣會導致發胖。
2、熬夜吃完就睡熱量無法消耗
通常熬夜的人都是腦力勞動而不是體力勞動,夜宵攝入進來的食物,給身體帶來很大的熱量。可是,因爲很快進入睡眠狀態,導致代謝下降,無法將攝入的熱量消耗掉,那麼這些熱量就會轉換成脂肪儲存在身體內,就會導致肥胖。
而且,女性對脂肪的親和力本身就高於男性,所以,女人熬夜更容易發胖。
3、熬夜致內分泌失調肥胖
體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,從而形成內分泌失調肥胖。
熬夜發胖是小事傷身才是大事
其實,熬夜發胖倒是小事,關鍵是熬夜還非常得傷害身體。比如熬夜傷害我們的心臟、肝臟、腎臟,導致胃腸功能下降等,還容易導致提前衰老,熬夜也是癌症的溫牀。
所以,爲了身材,更爲了有健康的身體,女性朋友們要拒絕熬夜,養成按時作息的習慣並長期堅持。
(想知道更多熬夜的危害請參考:熬夜對女生的危害
早睡也可以減肥
早睡是減肥的一種輔助手段,最好在晚上10點左右上牀睡覺。
在還沒有等到有飢餓感時就睡覺,就不會感覺到飢餓。因爲人在睡眠的時候,很多的器官都在修復,胃腸也處於休眠狀態。在睡眠的狀態中,自然也不會想吃東西,但是,即使在處在睡眠狀態,身體依然在消耗能量。
(想知道更多睡覺減肥原理及方法請參考:睡覺減肥法 助懶人睡出好身材)
避免熬夜的兩個方案
方案1:把電視搬出臥室,把手機拿離枕邊。由睡前看視頻,改成看書。視頻是多源刺激,易致興奮,而看書則刺激相對單一,看着看着就會眼皮發沉了。
方案2:制訂時間表。時間表常常是制訂容易,執行難。不過,還是建議試一試,看看是不是比祖輩們“日出而作,日落而息”做起來更難。晚7點半讓自己吃上晚餐,晚10點半命令自己上牀。
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