睡眠不好如何調理,七大招讓你擺脫失眠
繁華的都市生活讓越來越多人睡眠質量降低,每夜每夜失眠或是凌晨二三點才入睡,但是第二天又要忙碌起來,成爲了無數人煩惱。那麼睡眠不好如何調理呢,跟隨小編一起來看看吧~
睡眠不好如何調理
我國醫學歷來重視睡眠養生,認爲“眠食二者爲養生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,爲次日活動儲備新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長髮育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。
現代人大部分睡眠不好,下面小編推薦幾種調理睡眠的好方法:
1.子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(21點——23點)休息,子時(23點——次日1點)入睡。中醫認爲陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起牀,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
2.身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因爲打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。
3.臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應儘量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,儘量避免陰冷潮溼的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是爲聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因爲人睡着了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,並穿睡衣。
7.小藥粥緩解睡眠不適
百合紅棗粥
原料:百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。
做法:先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥服食,早晚各一次。
功效:百合清心安神,紅棗養胃健脾,綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
遠志棗仁粥
原料:遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克。
做法:粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開用小火煮成粥食用。
功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
鵪鶉枸杞粥
原料:鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
做法:將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。
功效:此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛失眠症。
龍膽草粥
原料:龍膽草10克,竹葉20克,粳米100克。
做法:先加水煎煮龍膽草、竹葉,取汁代水加入粳米煮成粥,代早餐服食。
功效:粥中龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便祕結,屬於肝鬱化火者服食。
雙仁粥
原料:酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚。
做法:大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。
功效:有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。
生地黃粥
原料:生地黃30克,炒酸棗仁20克,粳米60克。
做法:先水煎生地、酸棗仁,取汁去渣,以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。
功效:生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩熱,屬於陰虛火旺者服用。
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