養生抗衰老的方法,器官抗衰老的祕訣在這裏
今天我給大家帶來的是養生抗衰老的方法,我們人體的器官在一定的年齡會衰退,那麼我們就要想方法保護,還不清楚的下面和我一起學習下吧。
養生抗衰老的方法
大腦20歲開始衰老
2009年,美國弗吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現,人類大腦在22歲時處於頂峯,推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。
應對方法
1. 勤用腦。大腦屬於勞累命,越工作越年輕,閒着反而會“生鏽”,變得遲鈍癡呆。
2. 不喝酒不抽菸。研究發現,“一口悶”的喝酒方式最傷大腦,會使血液中的酒精濃度急劇升高,迅速開啓神經元細胞的“自殺”程序。
3. 經常鍛鍊。可以逆轉老年人的大腦衰老,而運動中又以舞蹈尤甚,其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。
肺部20歲開始衰老
肺很嬌弱,中醫有“肺爲嬌髒”之說,意思是肺很容易受傷害。菸草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲,到40歲時,肺部衰老會出現加速。
應對方法
1. 戒菸。是保護肺部最應該做的事情。
2. 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起,呼氣時肚皮凹下,除了能增加氧氣吸入量,保護肺部之外,還可以鍛鍊橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
皮膚25歲開始衰老
皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右,有人稱此期爲“皮膚的彎角”,此後逐漸老化,皮膚彈力纖維漸漸變粗,40~50歲,皮膚老化慢慢明顯,但老化程度因人而異。
應對方法
1. 保溼。在洗澡後的五分鐘內,用毛巾將身上水分輕蘸一下,塗抹有“膏”、“霜”字樣的油包水型護膚膏。
2. 防曬。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜,因爲紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。
3. 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當補充維C可延緩皮膚衰老。
骨骼30歲開始衰老
骨質的流失,一般從30~35歲之間就開始了,絕經後女性的骨質流失更快。抽菸喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食,這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程,使得臨牀上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。
應對方法
1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品,如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
2. 曬太陽。補充維D,有利於鈣的吸收。
心臟40歲後多發疾病研究顯示,45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。
應對方法
1. 每天運動。養成每天固定運動的習慣,每週5次、每次至少30分鐘,可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。
2. 低脂、高纖食物。儘量多挑選低脂、高纖的食物,包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
3. 戒菸。吸菸會增加罹患心血管疾病的風險。
腎臟40歲開始衰老
“年四十則陰氣自半,起居衰矣。”中醫《內經》說,人過了40歲,就如同午後的太陽,逐漸走向衰退。腎爲五臟之母,五臟衰老主要都是由腎虛引起的。
應對方法
1. 吃點栗子。栗子性平、味甘,具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效,又被奉爲“腎之果”。
2. 適當多喝水。體內水分少則尿液生成就會減少,尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。
3. 不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進鈣排出,可導致尿鈣濃度增加,易患泌尿繫結石;同時鈣流失增加,可導致骨質疏鬆症。
腸55歲開始衰老
英國的免疫學教授認爲,腸內友好細菌的數量在人55歲後大幅減少,從而導致消化功能下降,腸道疾病風險增大。
應對方法
1. 細嚼慢嚥。吃飯時細嚼慢嚥,增加膳食纖維攝入量等。
2. 吃點花生。每天食用一小把花生能改善腸道健康。
3. 定時定量吃飯。暴飲暴食對腸道不好,吃得太少對腸道也不好,有增加罹患腸道疾病的風險。每餐七八分飽是最佳狀態。
-
健康結編法
1、健康結是用於結尾的編織,先將紅繩打一個線圈。紅繩的盲端從紅繩的下方穿過。2、然後紅繩的末端從右邊的紅繩圈的上方穿進,從左邊的紅繩線圈下方穿出。3、然後再將紅繩的末端從紅繩左邊的線圈上方穿進,從右邊的紅繩線圈的下方穿出去。4、然後我們再依次按照2步...
-
北京億通行怎麼綁定健康寶
1、億通行APP版本更新請將億通行APP更新至最新版本5.1.2,舊版本已於5月29日停止使用。(版本信息查驗:我的—設置)2、關聯健康信息App更新至最新版本後根據乘車碼頁自動彈窗提示,點擊“已閱並同意”即可授權關聯健康信息。關聯後即可在乘車碼頁查看健康狀態。3、查看...
-
健康生活內容
一,要養成良好的作息習慣,早睡早起,適當的進行體育鍛煉,以達到增強自身體質,提高免疫力的目的。二,飲食方面一定要吃清淡、營養、容易消化的食物,如雞蛋、牛奶、米粥、麪條,新鮮水果和蔬菜,當然也要適當的攝入一些肉類,也不能多食辛辣刺激性的食物。三,要保持樂觀的心態,這...
-
貴州健康碼賦碼是什麼意思
健康碼賦碼指的是當疫情出現以後,疫情防控部門會根據大數據和各種信息的研判分析,對不同風險等級的人員,將其健康碼標註爲紅色或黃色,這就是通常講的賦碼。賦碼的目的是爲了對風險人員進行精準的分類和管控,本身也是一種風險告知,大家不用過於緊張,但務必要高度重視、...