女性更年期的症狀有哪些,教你怎樣預防更年期
女性到了40歲以後就容易得更年期綜合徵,這個症狀不是很大的問題,但會微妙的影響家庭關係。下面告訴你女性更年期的症狀有哪些,並教你怎樣預防更年期,助你生活更美滿。
女性更年期的症狀有哪些
一、月經不正常
此時月經的次數會不正常起來,間隔時間會延長,經期會縮短、少數人會出現月經量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
二、情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之餘還特別容易激動。不管是什麼事什麼情況,屬於一點就能吵起來,甚至出現歇斯底里的情況。
三、生理難受
此時身體還會伴隨着潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾、喉部有燒灼感、失眠健忘等症狀,這些說大不大的症狀會讓你的情緒也發生變化。內分泌和雌激素也發生着微妙的變化,容易疲勞。
四、心腦血管疾病
表現爲胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因爲雌激素的水平降低,所以使血中膽固醇升高容易發生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等症狀。
五、泌尿生殖系統
因雌激素水平降低,出現陰道乾澀、性慾減退、性交痛,外陰癢、陰道炎、尿道炎、尿頻等症狀。
六、骨骼肌肉
骨質疏鬆,頸、腰痠背痛,抽筋,關節疼痛、易發生骨折等。
七、新陳代謝障礙
女性進入更年期後,由於新陳代謝速度下降,皮膚會變得乾燥,皺紋也會增加,特別是口部及眼角周圍。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色素沉澱變快。
教你怎樣預防更年期
一、自我心理調節
一旦發現有跟年輕症狀,首先要學會自我心理調節。不要認爲這是病,應該積極樂觀的往前看。越當做是病,心理暗示就會越明顯,病情也會加重。
二、健康的生活方式
其次,懂得健康的生活方式很重要。堅持一些基本的運動,像散步、體操、廣場舞這些運動方式都很不錯。
1、當感到心情煩躁,愛胡思亂想的時候就躺下來吧,躺在牀上,並把腳擡起來靠在牆壁上呆5~10分鐘,使自己靜下來。
2、身體循環系統不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性,可以抽出一點時間,在家裏騰出一塊安全的空間進行倒退走路,建議每天進行20分鐘,可以鍛鍊腦部平衡、調理新陳代謝。
三、均衡的飲食
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
1、限制食鹽的攝入、增加鈣鐵,要多吃含鐵豐富的食物,如豬肝、菠菜等。
2、補充B族維生素,應多吃富含維生素B的食物,如粗糧、瘦肉等,以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。
3、補充蛋白質,特別要保證優質蛋白質的攝入,因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。
4、經常食用黃豆、芝麻、紅薯、牛奶、小米、紅棗、小麥胚芽油。
四、和睦的家庭生活
健康和睦的家庭健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
五、和諧性生活
性生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和諧性生活有助於女性延緩更年期的到來。因爲完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情,從而延緩人體衰老時間。
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