血壓高飲食注意什麼,三少四多提前預防高血壓
血壓高飲食注意什麼?血壓持續性的升高,也是給大家提了個醒,如果再不控制血壓,很可能就要轉變成高血壓或者惡性高血壓了,而血壓又與我們日常的飲食習慣有很大的關係,所以我們一定要注意日常飲食。
血壓高飲食注意少脂肪
日常的飲食如果經常都是大魚大肉,雖然在外人看起來是很豐盛,但是在外人看不到的地方——你的身體內,卻出現了很大的問題。脂肪的代謝本來就很慢,血液裏的脂肪一旦聚集就會開始堵塞血管,導致血管壁的增厚,這種增厚卻不是良性的增厚,而是減少了血液的位置,導致血液流速更慢,心臟則需要更大的動力才能保證血流速,長此以往,必定引起心臟功能的衰竭,甚至導致高血壓性心臟病。
血壓高飲食注意少鹽
長期高鹽飲食會使腎臟對鈉鹽的排解困難,大量的鈉鹽被滯留在體內無法隨尿液、汗液排出,所以導致腎臟的排泄功能障礙,體內的水鹽代謝和酸鹼平衡發生錯亂,最終導致腎功能衰竭甚至是尿毒症。而腎臟的損害對血壓的影響是非常大的,因爲腎臟也擔任着調節血壓的重要任務,因此要注意日常的飲食要少鹽。
血壓高飲食注意少糖
糖類是能量或熱量的主要來源,血壓高的人一定要注意日常飲食控制能量的攝入,提倡吃複合糖類,如澱粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖和蔗糖,這類堂屬於單糖,容易引起血脂升高。血脂如果升高,對血壓的影響非常大,因爲高血脂會導致血液的粘稠度增加,而影響血流的速度,同時也會使血流不通暢。
血壓高飲食注意多蛋白質
蛋白質可以改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。血壓高的病人可適當增加攝入蛋白質,但是要注意,如果有腎功能不全的患者,雖然還沒有完全引發高血壓,但是也應當限制蛋白質的攝入,否則會增加腎臟負擔。
尤其是魚類蛋白質,而且大部分魚類中還含有豐富的ω-3脂肪酸,它可以促進甘油三酯的降低,減少血液脂質並增強細胞功能,可以減輕血液的粘稠度,使血液通暢而降低血壓。
血壓高飲食注意多鉀
鉀離子可降血壓,而鈉離子會使血壓升高和損傷血管,特別是在原發性高血壓病中,鉀對血壓的影響比鈉離子更大,限鈉增鉀,對防治原發性高血壓及腦溢血有明顯針對性。
血壓高飲食注意多鈣
血壓高的人注意每天可適量喝牛奶,因爲牛奶中富含鈣物質,而且非常適合人體吸收,對牛奶的鈣吸收率很高,另外,鈣充足時有助於促使鈉鹽隨尿排出體外,有利於對血壓的控制。
高血壓患者注意多吃蔬果
高血壓患者應當多補充蔬菜和水果,含有豐富的維生素、礦物質等多種營養元素,對緩解高血壓的病情有幫助,如芹菜就具有很好的降壓效果,它也是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。
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