爲什麼夏天沒胃口,夏天胃口不好該怎麼辦
胃口下降、食量變小,看到美味的食物也不想吃……一到夏天很多人就有這種感覺。這是爲什麼呢?夏天爲什麼胃口不好?還有,夏天胃口不好該怎麼辦?吃什麼開胃?
爲什麼夏天沒胃口
1、氣溫高對熱食排斥
夏天氣溫本就高,所以人們從心理上就比較排斥熱氣騰騰的食物。而且,環境高溫作用於人體後,通過神經傳導將高溫刺激傳給體溫調節中樞,而後通過體溫調節中樞與攝食調節中樞之間的聯繫,會對攝食中樞產生抑制性的影響,從而導致攝食量的減少。
解決辦法:建議將食物放至溫熱再開始食用。當然,並不建議直接食用剩菜剩飯,因爲剩菜剩飯容易滋生細菌,食用後易導致胃腸道疾病,引起腹瀉,不利於身體健康。
2、夏天運動少新陳代謝減慢
夏季一運動就會出汗,所以人們會盡可能減少活動量來避免出汗。可是,運動減少,會導致機體新陳代謝減慢,能量消耗減少,胃腸蠕動減緩,從而進食的需求也會減少,導致食慾下降。長此以往,會導致營養素的攝入不足,對身體健康不利。
解決辦法:夏天不能因爲天熱完全放棄運動。建議每天早晨或傍晚進行適量運動,比如散步、跳舞、游泳等,增加能量消耗,促進胃腸蠕動,以增進食慾。
3、水量補充不足
夏天氣溫高,出汗增多,體內水分流失增多,飲水量會比其他季節高。可是,如果飲水量少了,會影響消化液的分泌,從而影響食慾。
解決辦法:建議飯前1小時適量飲水以保證分泌充足的消化液,從而增進食慾,利於食物的消化吸收。
4、飲水量太大或果汁喝太多
夏季出汗增多,要多喝水,可是,如果大量飲水,胃內的消化液被沖淡,反而會影響消化功能而導致食慾不振,大量飲水會將有限的胃容積佔用,也會導致食慾不振。
另外,有人還會喝大量的果汁等甜飲料解渴,果汁等甜飲料中的糖分會使血糖升高而影響食慾。還有,如果經常喝冰鎮的飲料,還會妨礙脾胃的正常功能,造成脾胃功能失調,引起腹脹、腹瀉呢。
解決辦法:勤喝水能補充身體水分,促進新陳代謝,但是絕對不是喝越多水越好。夏天每日補充水分建議在3000毫升左右。同時,喝水應該是白天和晚上都平均爲原則,不要在單一小時內連續喝太多水。還有,不要喝太多冰水或冰鎮飲料。
(相關鏈接:夏天一天喝多少水)
吃不下飯時能用水果、冷飲替代嗎
有些人一到夏天,吃不下飯時就用水果、冷飲等來代替正餐,這是一種不好的飲食習慣。
首先,用水果、冷飲等來代替正餐,食物種類較爲單一,容易造成營養素攝入不均衡,例如,攝取了過量的糖分,而蛋白質、B族維生素、鐵、鈉等營養素卻攝入不足。
其次,對於冷飲,大多高糖高脂肪高熱量,如果吃太多容易發胖,而對於水果,如西瓜,雖然熱量不高,但如果吃上大半個,熱量也是不低的。
另外,如果經常吃溫度過低的冷飲,還可能對機體造成不良刺激。
因此,當夏天吃不下飯時,不建議常用水果、冷飲等來代替,最好的辦法是積極尋求合理的解決方法。
夏天胃口不好該怎麼辦
1、吃飯前適量喝點湯或冷飲,能解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制,如菜湯、魚湯、肉湯等能促進消化液的分泌,有助於促進食慾,如果選擇冷飲則不宜過量,且溫度最好不低於10℃,因爲溫度過低反而會使得味覺反應變得遲鈍。
2、吃飯時可以搭配一些涼的粥類(如綠豆粥)、涼菜(如涼拌黃瓜)、涼湯(如絲瓜湯)等一起吃,既可以補充鈉、鉀等電解質和水分,又能增加食慾。
3、在飲食中增加一些調味料(如蔥、姜、蒜、食醋),可以刺激人體胃液分泌和改善食慾。
4、高溫天氣下勞動或運動後,感覺胃口不好,建議適當休息後再進食,也可以先洗個澡讓自己感覺涼爽舒適後再進食,同時選擇一個涼爽的就餐環境。
5、可適當選擇一些吃了不容易膩、比較清爽開胃的食物,如:
涼菜:如酸辣蘿蔔絲、海帶萵苣拌胡蘿蔔、皮蛋拌黃瓜、果仁菠菜;
涼湯:如絲瓜紫菜蝦皮湯、海帶冬瓜薏米湯、苦瓜黃豆龍骨湯、西紅柿涼湯;
粥類:如綠豆粥、小米粥、紅薯粥、八寶粥;
瓜果:如黃瓜、番茄、西瓜、桃子;
沙拉:如檸檬黑胡椒雞肉沙拉(配料如雞胸肉、檸檬、彩椒、黃瓜、生菜、洋蔥、土豆);
其它:如綠豆湯、酸梅湯、檸檬水、豆漿、酸奶等。
6、保證飲水量充足,不要等到口渴時再喝水,儘量選擇涼開水、湯粥瓜果、運動飲料等來補充水分,而不是酒精性飲料和高糖分飲料。
7、保持均衡飲食,例如,適量的脂肪可以增加菜餚香味,促進食慾,但不宜過多;保證每天都吃適量的魚、肉、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白質的食物;注意補充充足的維生素、礦物質等,特別是維生素B1,它有促進食慾和消化的作用,可以通過吃小米、燕麥、綠豆、紅豆、葵花子仁、花生仁等食物來進行補充,也可選擇相應的營養補充劑。
8、其它注意事項,如:
堅持適度運動,既能幫助維持健康體重,也能促進食物的消化和吸收,幫助提高食慾;
保持心情愉悅,避免心煩氣躁、情緒波動等;
保證充足睡眠,如晚上儘量不熬夜,中午可適當進行休息;
積極主動下廚,通過變換食物的花色品種,來提升進食的樂趣。
9、最後,如果懷疑是疾病或藥物因素導致胃口不好,那應主動向醫生諮詢,尋找合適的解決方案。
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