便祕吃什麼最快排便,一便祕就吃香蕉?方法不對,吃再多也沒用!
經常聽人說,香蕉能通便。我也沒少吃香蕉啊,怎麼便祕還是沒什麼改善?
首先,得分清楚是哪種類型的便祕
查清病因,對症治療纔有效
便祕從病因上可分爲器質性和功能性兩類。
功能性便祕,主要有這些原因:
進食量少或食物缺乏纖維素
攝入水分不足
排便不規律
結腸運動功能紊亂(腸易激綜合徵)
濫用藥物(形成藥物依賴)
器質性病因主要有: 腫瘤、先天性巨結腸、糖尿病合併周圍神經病變、甲狀腺功能低下、腦卒中後遺症等。
大多數年輕患者的便祕都是功能性的,主要通過改變生活習慣和藥物輔助治療。
便祕了吃香蕉,到底管不管用?
香蕉通便是因爲它含有可溶性膳食纖維——果膠。
但只有熟透的香蕉纔有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸,具有較強的收斂作用,反而會加重便祕。
其實,含有豐富膳食纖維的水果還有梨、獼猴桃、火龍果和鮮棗。
這些水果適當多吃一些,也可改善便祕,完全沒有必要非吃香蕉不可。
另外,飲食要規律,並保證飲食的質量和結構合理,可多吃些粗糧和雜糧,它們消化後的殘渣可增加對腸管的刺激,利於大便運行。
這裏要注意,並不是所有便祕的老年人都可以通過補充膳食纖維來緩解。
有些老年人出現了輕微的腸梗阻,或者腸蠕動能力弱,如果單純大量補充膳食纖維,或者故意多吃多纖維的蔬菜,反而會讓腸道梗阻得更厲害,或者出現胃腸脹氣、腹瀉。
建議從食物中攝取適量膳食纖維,譬如粗糧、豆類、綠葉菜等。如果長期吃細糧,也不要一下子大量攝入膳食纖維,否則腸胃也難以適應。
要戒除煙、酒及辛辣厚味的嗜好,每天至少攝入3000毫升水,且最好選擇白開水,忌飲濃茶、濃咖啡。
揉神闕
右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部,吸定後,先順時針方向揉臍部,再逆時針方向揉臍部,各50次。
臍部爲神闕穴所在,是人體保健要穴,同時對胃腸道功能調節有顯著效果。
點中脘
中脘穴位於臍中上四寸(肚臍與胸骨連線下端的中點)。指壓、指揉刺激中脘穴,可促進胃腸蠕動。
操作時,以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴,帶動皮下組織作環形揉動,頻率不宜太快,時間約5分鐘,以有熱氣內透爲佳。
按天樞
平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴,同樣能有效調節腸道運動,每次按壓10分鐘左右。按揉手法同點揉中脘穴相似,還可以食、中、環三指併攏做按揉法,使接觸面增大。
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