孕期體重長多少斤最好,孕期體重怎樣控制
孕婦的體重是孕檢的項目之一,這個也是很重要的。那你知道孕期體重長多少斤最好?孕期體重怎樣控制?
孕期體重長多少斤最好
1、孕期體重減孕前
曾經,人們把孕期體重比孕前重量高出18-24斤公斤作爲判斷孕婦體重正常與否的指標,但是近幾年來,有醫生和營養專家提出:苗條的人和豐腴的人相比在懷孕期間增加的體重要多得多。而且,孕期體重的正常增加範圍也從之前的18-24斤更新到了14-36斤。
2、BMI指數測量法
利用BMI指數(體質指數=體重÷身高²,身高體重分別以kg、m爲單位),可以綜合體重,身高來對孕期體重增加的範圍進行合理的評判。
孕期體重怎樣控制
1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里,牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
2、孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收,至於零食,可以將它當做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,並儘量選擇低卡路里的。
3、懷孕期間禁止絕食,一定要食足一日三餐,否則胎兒可能會有營養不良的情況。
4、適量的運動、休息很重要,但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣,以散步對自身和胎兒最爲安全。
5、每日應儘量從均衡飲食中吸取營養,葉酸和鐵質等營養補充劑,只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。“不想太胖而不進食正餐,以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。
6、禁止瘦身食品,因爲很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分,會引起腹瀉,這對自身和胎兒都有不良影響。
關於孕期體重如何控制就介紹到這裏了,希望對你有所幫助。
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