如何訓練腰部力量

可以做金剛鐵板橋，可以放兩個凳子，頭部放一個，腳放一個，腰部懸空，堅持5分鐘，或到堅持不住爲止，也可以用呼啦圈來鍛鍊腰部力量。

腰腹是健美鍛鍊的重點。腰部是身體最重要的部位，是人體的中樞。強壯有力的腰部是每個男人一直追求的希望，鍛鍊腰部力量，具有很多益處，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。

練習腹腰力量的好方法：

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

空中登車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。

將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。

呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

槓鈴臀橋：

身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度

兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。

收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起

身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。