如何一個月內把立定跳遠練到2米6

立定跳遠成績達到2.6米，對於中學生來說是非常出色的成績，要想在1個月內實現應具備以下條件。

一是身體素質有較好基礎，原有立定跳遠成績在2.3米左右，若基礎太差用短期突擊是難以湊效的。

二是訓練方法要科學合理，循序漸進，制定系統的訓練計劃。訓練方法包括：上下肢力量訓練，增強身體協調性，採取負重深蹲、連續蛙跳、縱跳臺階、仰臥起坐、跨步跑等。