蝴蝶拍放鬆法
第一步,調整呼吸,輕輕的閉上眼睛,想象一些積極詞語,比如“舒適、溫暖、寧靜、輕鬆、喜悅”等等,讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態。可以從過往的經歷中選擇一件讓你覺得愉快、有成就感、感到被關愛或其他有正性體驗的事件,回想這個事件,找到一個最能代表這種積極體驗的畫面,找到一個與這個積極體驗相關的詞語,比如“喜悅、溫暖、感動、自信”等等,並且感受這個積極體驗帶給你身體的能量。
第二步,雙臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,輕輕抱住兩側的肩膀。
第三步,雙手輪流輕拍自己的肩膀(可以從左側開始,也可以從右側開始,用自己最自然、最習慣的方式即可),左一下右一下爲一輪。
第四步,速度儘量放慢,輕柔地拍打,輕重以自己感覺舒適爲準,4-12輪爲一組。當一組結束後,停下來深呼吸幾次,感受自己的情緒變化,如果好的感受在不斷增加,可以繼續進行下一組蝴蝶拍,直到情緒完全平復。
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