靠牆靜蹲正確姿勢

首先，確保身體上部靠牆，腰部、背部和頭部緊貼牆壁，骨盆保持中立位置，雙腳張開，與肩膀一樣寬。腳趾的方向應該是正前方。下蹲時，確保膝蓋方向和腳趾方向統一。然後彎曲你的臀部和膝蓋。蹲下時，儘量不要超過腳趾。在90度左右是最好的位置。

你可以把手放在胸前，把手直接放在大腿上方。靠牆蹲可以增強下半身和大腿前側股四頭肌的肌肉耐力。