跑步跑不了多久就累怎麼辦
不要輕易的放棄!
1. 每日製定計劃
我們做什麼事情都要有計劃,但是我們的計劃一定要詳細,一定要合理,我們最好要將自己的計劃細化到每一天,把每一個計劃細化得很小,這樣不僅容易實現,而且還能給我們帶來自信!
剛開始跑步,我們確實很容易感覺累,速度也很慢!但是我們應該給自己制定目標,比如說明天時間進步十秒,明天多跑50米,這樣一點一點的進步,你會發現越跑越輕鬆!
要想增加自己跑步時間就必須提高心肺功能和下肢耐力。下面有8種方法可以延長跑步時間:
1、減緩跑步節奏。減緩跑步節奏能夠提高供能的持續性,一般而言,跑步過程也是能源物質氧化分解供能的過程,如果放慢速度,身體也不會在短時間內耗盡物質。有個經驗是:在之前速度基礎上加上幾十秒的時間,這樣身體就不會太疲憊。
2、逐漸增加公里數。長期堅持跑步不能一蹴而就,跑步者給自己制定個簡單的跑步筆記,比如第一週每天3公里,第二週每天四公里,累了隔天進行訓練,長此以往身體就會適應跑步的距離也不會出現過累的情形。
3、挑戰舒適區。進行了一段時間跑步訓練後,可以試着挑戰自己的“舒適區”,週末的時候跑稍微長一點的路程,但也不要過於頻繁,3-4週一次。注意跑步過程中一定要觀察自己的反應,如出現噁心、嘔吐、頭暈等現象時要馬上停下。
4、停下來休息。一直跑很容易造成疲勞,跑一段時間後停下來走幾分鐘更有利於身體恢復和堅持下去。
5、補充能量。超過一小時的長跑會消耗體內大部分碳水化合物和電解質。保持能量持續供應尤其重要,在跑步中多準備些能量棒、運動飲料,每20-30分鐘補充一些,但注意不要吃得過飽。
6、分解運動時間。在跑步訓練中,我們習慣做加法,偶爾做減法也會提高訓練效率。比如你可以把本來要一次性跑完10公里的計劃分爲早晨5公里和晚上5公里,這樣比較有利於操作奧。
7、變化跑步形式。週末跑步去購物中心然後跑回來,或者跟小夥伴約好一起來次團隊跑,心情好的時候去郊外跑幾公里,看似簡單的變化會帶來不一樣的體驗。
8、保持耐心。古人云:不積跬步,無以至千里不積小流,無以成江海。挪威著名馬拉松運動員Grete Waitz說過:保持耐心,慢慢奔跑,最終將會收穫結果!
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