中考體育1000米訓練一週計劃表
訓練計劃:
第一週:進行有氧(儘量只用鼻呼吸)
健身跑30分鐘(每十分鐘一千米,三十分鐘三千米。這個速度跟快走差不多了,基本上不累人,或者是你現在每千米時間的兩倍每八、九分鐘一千米,假如你買新跑鞋的話這周這樣跑也能磨合跑鞋和腳)。
週一、週二每天各進行一次30分鐘的健身跑(早上晚上中午什麼的隨意)
週三跑休(也就是休息恢復運動積累的疲勞,這個很關鍵,即使你跑了兩天健身跑自己覺得不累,但是你不停下來休息的話,你身體積壓疲勞久了反而發揮不了效果)
週四、週五每天各進行一次30分鐘的健身跑週六跑休
週末這天進行一個30分鐘以上的健身跑(能跑多長時間自己根據情況來,總之要超過平時的時間,但也不要刻意跑過頭了)。這是第一週的訓練內容,這周主要是進行一個跑量距離的積累,特別要注意的是不要衝刺,不要加快速
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李谷一的學生有哪些
李谷一有很多弟子,歌唱家張也也是其中的一個弟子。張也,中國女高音歌唱家,1982年師從李谷一,1998年第7次參加央視春晚,與老師李谷一,李光義等人共同演唱了歌曲《走進新時代》。...
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增的讀音是什麼
增→zēng。這個音節是由聲母z和複韻母eng組成的讀作滋eng增。增可以組詞爲:增加,增長,增色,增添,增容,增人添口,增收,增名“增”,普通話讀音爲zēng。常用釋義1、動添加加多。近義加添反義減例詞增光增高增加增援增產2、名姓。詳細釋義1、動形聲。從土,曾聲。字本作“曾...
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北京飛曼谷需要幾小時
從北京飛泰國多長時間三個半小時抵曼谷。北京飛到曼谷大約四個小時三十分鐘。泰國位於亞洲中南半島中部,東南臨泰國灣,西南瀕安達曼海。西北與緬甸爲鄰,西南與馬來西亞交接,東北毗連老撾,東南與柬埔寨接壤,總面積513,115平方公里,人口60,400,000人,是以泰族人爲主,生活着華...
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薄酒粗餚的意思
薄酒粗餚,是說酒不好,菜也不精的意思。它多用於請客時主人的自謙,不一定是真實的酒菜不好。我國是一個禮義之邦,在古代時更是如此。親朋好友之間請客吃飯,禮尚往來的機會非常之多。而請客之時,主人都會備上酒菜,並且對客人很客氣,常常會說:薄酒粗餚,不成敬意,萬望海涵。...