舒妍清教您健康輕斷,樂享輕生活
夏天將至,又到了露身材的季節了,你的減肥計劃提上日程了嗎?
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還不趁着大好春季,跟着舒妍清行動起來!
1.什麼是16+8輕斷減肥法?
什麼是16+8輕斷食法?就是一天內把吃飯的時間控制在8個小時以內,剩餘16個小時不吃其他的東西,8小時之內可以偶爾吃一些熱量相對高的食物。
9點-17點進食時間
18點-第二天早上9點 非進食時間
減肥減脂最根本的一點就是控制熱量攝入,所以合理的飲食很重要。可以在保證攝入熱量不超標的基礎上,增加熱量消耗。
(1)計算自己每天需要的基礎熱量:
女子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9
男子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10
(2)成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝基本熱量 +消化食物所需熱量+體力活動所需熱量
消化食物所需熱量 =10% x9(人體基礎代謝最低熱量+體力活動所需熱量)
成人每日所需熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝最低熱量+體力活動所需熱量 )
(3)每日三餐攝入熱量比例建議3:4:3
(4)以60公斤標準體重的人爲例,在休息一天的情況下,大約消耗1500-1600大卡的熱量。但如果運動量達到中等強度,約消耗1800-2000大卡的熱量。瞭解更多輕斷食相關知識加V:CYjk886677
2.16+8輕斷食譜
3.輕斷黑巧助力斷糖燃脂,絲滑香醇輕鬆減脂
舒妍清是彩曄健康旗下聚焦於女性健康生活領域的子品牌,通過探索創新功能食品,服務新時代女性羣體對健康和美的管理新需求,助力女性締造健康·美生活。
它旗下的輕斷黑巧,不是普通的黑巧,它採用來自荷蘭進口的純天然可可,75%高純度可可固形物能抗餓飽腹,抑制食慾。特別添加的綠咖啡粉能阻斷糖分吸收,同時促進人體脂肪燃燒供能;搭配益生元低聚木糖促進消化,不含蔗糖、不含代可可脂,健康無負擔配方,美時美刻,盡享輕盈!
大家快來和舒妍清一起輕斷起來吧!
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